小满至，夏渐浓

万物丰盈而未满

5月21日，小满节气至。作为二十四节气中的第八个节气、夏季的第二个节气，此时太阳到达黄经60°。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时夏意渐浓，万物丰盈而未满。

小满不仅是农事的转折点，更是养生的黄金期。此时湿热渐盛，人体易感疲乏、湿困，需顺应天时，以清补、祛湿、养心为核心，开启健康之钥。

节 气 物 候

**一候苦菜秀：**苦菜繁茂，古人“以苦清心”，暗合中医“苦味泻火”之理。

**二候靡草死：**喜阴植物枯萎，阳气日盛，提醒人需防暑湿伤脾。

**三候麦秋至：**麦粒灌浆渐满却未成熟，隐喻“满招损，谦受益”的养生哲学。

此时人体阳气外浮，内里虚寒，需清湿热而不伤脾，补津液而不滋腻，如同麦穗低垂，保持“盈而未满”的平衡状态。

节 气 养 生

小满时节，阳气开始充实，达到“小满”的状态，可从饮食、起居、情志等方面养生，让身体的气血也达到“小满”。

饮食调养

宜清淡，多食冬瓜、黄瓜、苦瓜等，少食油腻辛辣。不贪补，人参、阿胶等温补品暂缓，防助火生湿。增酸补津，适量食用李子、菠萝、百合等酸味食物，生津止渴。忌隔夜生冷的食物，空腹吃冰西瓜，特别是夜间烧烤配啤酒易加重湿毒，可食清蒸鱼、凉拌菜。下面推荐三道节气药膳：

南瓜百合粥

配方：南瓜150g、粳米100g、百合50g、枸杞少许。

功效：养阴润肺，安神助眠，尤适夏季心烦失眠者。

甘草绿豆粥

配方：绿豆50g、生甘草10g。

功效：清热解毒，缓解暑热口干。

冬瓜荷叶汤

配方：冬瓜、荷叶、排骨。

功效：利尿消肿，清热解暑，适合湿热体质。

起居有节
**早睡早起：**顺应阳气升发，最晚23点前入睡，午间小憩30分钟。 **适度运动：**晨起散步、太极拳等，以“微汗”为度，避免大汗伤阴。

**穿衣有道：**早晚温差大，随身备薄衫，护住肩颈、腹部防寒。

**皮肤防护：**勤换衣被，防蚊虫叮咬与湿疹，可用艾草煮水擦浴。

情志调适

小满时心火易亢，可借传统文化静心，如书法养神，可临摹欧阳修《小满》诗句，笔触舒缓，调和气血；亦可古琴清心，听《平沙落雁》等清微淡远曲目，降虚火；或是插花悟道，以栀子、茉莉等白花为主，搭配青绿枝叶，营造清凉意境。
节 气 民 俗

祭车神：旧时水车车水排灌为农村大事，水车照例于小满时节启动，一些农村地区有祭车神的习俗，农家在车水前于车基上放好鱼肉、香烛等祭拜，祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，祝水源涌旺。

祈蚕节：在江浙一带，小满为蚕神诞辰，有祈蚕节。中国农耕文化以“男耕女织”为典型，南方农村养蚕极为兴盛。《清嘉录》中记载：“小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作”，新丝行将上市，蚕农丝商满怀期待。

食苦尝鲜：苦菜清热祛湿，民间有“小满食苦，胜似进补”之说；香蕉是时令水果之一。

来源: 泉州中医院