小满（每年5月20-22日交节）是夏季的第二个节气，标志着天气逐渐炎热、雨水增多，自然界进入“湿热交织”的阶段。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内一科李志主任提醒：小满时节人体易受暑湿侵袭，健康养生需顺应节气特点，注重清热祛湿、健脾养胃。

一、饮食调理：清热利湿，健脾养胃

1. 多吃苦味食物

苦味食物能清热解暑、增进食欲，如苦瓜、莲子心、莴笋、芥菜等。

推荐：苦瓜排骨汤、凉拌苦菊、莲子百合粥。

2. 补充利湿食材

湿热易导致困倦、水肿，可食用冬瓜、薏米、赤小豆、扁豆、绿豆等，帮助祛湿利尿。

推荐：薏米红豆粥、冬瓜老鸭汤、绿豆汤。

3. 忌贪凉伤脾

避免过量食用生冷食物（如冰饮、雪糕），以免损伤脾胃功能，加重湿气。

可适当吃酸味食物（如山楂、柠檬）开胃生津。

4. 当季蔬果推荐

黄瓜、樱桃、桑葚、杨梅、枇杷等新鲜蔬果，补充水分和维生素。

二、作息调整：顺应自然，护阳养心

1. 晚睡早起，适当午休

夏季昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起（6-7点），中午小憩15-30分钟，缓解疲劳。

2. 避免过度出汗

运动宜选清晨或傍晚，以散步、太极拳、瑜伽等温和方式为主，避免大汗耗气伤阴。

三、防病重点：湿热致病，提前预防

1. 皮肤问题

湿热易诱发湿疹、痱子、脚气等，保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物；饮食少辛辣发物（如海鲜、羊肉）。

2. 肠胃疾病

湿热易致腹泻、食欲不振，注意饮食卫生，避免隔夜饭菜，脾胃虚弱者可常喝山药小米粥。

3. 防暑降温

避免正午暴晒，外出戴遮阳帽，及时补水（可喝淡盐水或乌梅汤）。空调温度不宜过低（26℃左右），避免“空调病”。

四、情绪管理：静心养神，忌怒忌躁

夏季心火易旺，情绪烦躁可能引发血压波动、失眠等。建议通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式舒缓情绪，保持心态平和。

五、中医养生小贴士

1. 穴位保健

足三里（膝眼下3寸）：健脾胃、祛湿气。

三阴交（内踝尖上3寸）：调肝脾肾，改善湿热。

每日按摩5-10分钟，或艾灸15分钟（体质偏热者慎灸）。

2. 茶饮推荐

荷叶山楂茶：荷叶3克、山楂5克，清热消脂。

陈皮茯苓茶：陈皮3克、茯苓5克，健脾祛湿。

专家提醒

李志主任提醒，小满节气“湿”与“热”并存，养生需注重“清湿热、护脾胃、养心神”，顺应自然规律调整饮食起居。

此时也是农作物灌浆饱满的时节，正如《月令七十二候集解》所言：“小满者，物致于此小得盈满。”人体养生也应追求“小满”状态——适度进补，平衡身心，为盛夏健康打好基础。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内一科 庄园园

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来源: 湖南省中西医结合医院 庄园园