小满作为夏季的第二个节气，标志着气温升高、降水增多，万物进入生长旺盛期。此时人体阳气外发，湿气渐重，养生需顺应“湿热交蒸”的特点，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究附属医院）针灸推拿科朱伟主任医师从饮食、起居、运动、情志等方面给您综合调养，以保持身心平衡。

饮食调养：清热利湿，健脾和中

1.多吃苦味食物

苦菜、苦瓜、莴笋等苦味蔬菜可清热泻火、健脾开胃，适合夏季食用。味食物还能促进消化，缓解因湿热导致的食欲不振。

2.增加利湿食材

赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆等具有利水渗湿的功效，可帮助排出体内湿气。推荐食谱，薏米红豆粥、冬瓜海带汤。

3.补充津液

夏季出汗多，易耗伤津液，可适量饮用酸梅汤、绿豆汤、银耳羹等生津止渴的饮品。避免过量食用辛辣、油腻、甜食，以防加重湿热。

4.清淡饮食

饮食以清淡为主，少食生冷，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。避免贪凉饮冷，如冰镇饮料、生冷瓜果等，以免损伤脾胃阳气。

起居调适：防暑降温，避湿就燥

1.适当午休，养心安神

小满时节昼长夜短，可适当午休，以补充体力，缓解疲劳。午休时间不宜过长，建议控制在30分钟以内。

2.避免贪凉，保护阳气

夜间睡眠时，避免直接吹空调或风扇，以防寒邪入侵。空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右。

3.保持室内干燥

南方地区小满时节多雨潮湿，可使用除湿机或开窗通风，保持室内干燥。衣物、被褥要勤晒勤换，避免湿气侵袭。

运动锻炼：适度出汗，祛湿排毒

1.选择温和运动

推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动时间宜选择清晨或傍晚，避开高温时段。

2.适度出汗，勿过度

运动时微微出汗即可，避免大汗淋漓损伤津液。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或温水。

3.避免久坐湿地

避免长时间坐在潮湿的草地、石板或水泥地上，以防湿气侵入关节。

情志调摄：静心养性，避免烦躁

1.保持心态平和

小满时节气温升高，人易烦躁不安，需注意调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、读书、冥想等方式放松身心。

2.避免情绪大起大落

中医认为“怒伤肝”，夏季情绪波动过大易导致心火旺盛，影响健康。遇事要冷静，避免与人争执。

疾病预防：防暑防湿，关注特殊人群

1.预防中暑

外出时做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。随身携带解暑药等防暑药品。

2.防皮肤病

湿热天气易引发湿疹、脚气等皮肤病，需保持皮肤清洁干燥。勤换衣物，避免穿不透气的鞋袜。

3.关注特殊人群

老年人：体质虚弱，易受湿热侵袭，需注意防暑降温，避免过度劳累。

孕妇：避免高温环境，保持充足休息，饮食清淡。

慢性病患者：如高血压、糖尿病等患者，需按时服药，定期监测身体状况。

传统养生方法

1.穴位按摩

内关穴：按揉可调节心率，缓解胸闷。

足三里：艾灸可增强脾胃功能，祛湿健脾。

阴陵泉：点按可祛湿利水。

2.药膳调理

苦瓜炒鸡蛋：清热解暑，适合夏季食用。

薏米茯苓粥：健脾祛湿，适合湿气重的人群。

3.八段锦练习

“摇头摆尾去心火”式：可降低交感神经兴奋性，缓解烦躁情绪。

小满养生禁忌

**1.忌过度贪凉：**避免长时间吹空调、喝冷饮，以防损伤脾胃阳气。

**2.忌暴饮暴食：**饮食要适量，避免加重脾胃负担。

**3.忌久坐不动：**适当运动可促进气血循环，祛湿排毒。

**4.忌情绪激动：**保持心态平和，避免心火旺盛。

专家提醒

针灸推拿科朱伟主任医师提醒，小满养生需顺应“湿热交蒸”的特点，以清热利湿、健脾和中为主，兼顾防暑降温、避湿就燥。通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，可有效预防夏季常见疾病，保持身心健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究附属医院） 针灸推拿科 罗玲

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来源: 湖南省中西医结合医院 罗玲