最近，“脆皮年轻人”引发热议，年轻人工作压力大、睡眠差、饮食不规律等不良习惯，正悄悄侵蚀胃部健康。

对此，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹分享了中医护脾养胃的方法。

中医病因分析

从中医角度看，脾胃问题往往与肝郁有关。肝主疏泄，脾主运化，肝郁会影响脾的运化功能，导致脾胃虚弱。

在临床诊断中，肝郁脾虚证的患者通常表现为舌质淡红、苔薄白，脉弦细。患者可能伴有食欲不振、腹胀便溏、情绪低落等症状。

1.饮食不节：长期食用高油高糖、辛辣刺激的食物，会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失调。

2.情志不畅：现代年轻人生活压力大，情绪波动频繁，肝郁气滞，影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱。

3.起居不时：熬夜、作息不规律会损伤人体的正气，影响脾胃的正常功能。

4.过度劳累：长时间的体力或脑力劳动，会耗伤人体的气血，导致脾胃虚弱。

脾胃养护指南

面对脾胃问题，除了药物治疗，日常调理也至关重要。以下是一套适合在任何地点进行的五分钟健脾胃操，简单易行，能有效缓解脾胃不适。

动作一：脐周按摩

双手叠加，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩30圈，再逆时针按摩30圈，促进肠胃蠕动，帮助消化。

动作二：拍打脾胃经

双手交替拍打大腿外侧（胃经）和内侧（脾经），每侧各拍打30次，疏通经络，调理脾胃。

动作三：深呼吸放松

坐直身体，闭上眼睛，深吸气，感受腹部隆起，然后缓慢呼气，感受腹部收缩，重复5次，缓解压力，减轻肝郁。

药膳创新搭配

中医秉持“药食同源”理念，将药材与食材巧妙结合，既契合养生需求，又贴近现代饮食习惯。以下为您推荐几款饮食药膳：

1.健脾养胃

• 四神汤：茯苓10克、山药15克或鲜山药50克、莲子10克、芡实10克、猪肚或排骨200克（素食者可不加肉）。所有材料洗净后加水炖煮1小时，加盐调味即可。健脾祛湿，适合腹胀、大便黏腻者。
• 山药小米南瓜粥：鲜山药50克、小米30克、南瓜50克、红枣3颗。所有食材加水煮至软烂即可。健脾益胃，可代替主食。

2.祛湿解腻

• 陈皮荷叶薏米茶：陈皮5克、荷叶3克、炒薏米10克。沸水冲泡代茶饮。祛湿降脂，适合常吃麻辣烫、炸鸡等高脂饮食人群。
• 赤小豆茯苓鲫鱼汤：赤小豆20克、茯苓15克、鲫鱼1条、生姜3片。鲫鱼煎至微黄后与其他材料同煮40分钟。

3.熬夜调补

• 猴头菇莲子炖鸡汤：干猴头菇1朵（提前泡发）、莲子10克、枸杞5克、鸡肉200克。隔水炖1.5小时，每周1-2次。修复胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸。
• 桂圆红枣银耳羹：银耳半朵、桂圆6颗、红枣3颗、百合10克。银耳泡发后炖至出胶，加其他材料再煮20分钟。补气养血，缓解缺乏膳食纤维导致的便秘。

医生提醒，药膳需长期坚持（每周3-4次）并减少冷饮、咖啡摄入，同时胃酸过多者需慎用山楂、柠檬等酸性食材。

日常调理和药膳虽有助于改善脾胃问题，但若出现频繁胃痛、反酸、呕吐、体重下降等症状持续或加重的情况，建议及时就医进行专业检查和治疗。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 周曼

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来源: 湖南中医药大学第一附属医院 周曼