今年高考，正值芒种时节。芒种是夏季第三个节气，此时湿热交织。《黄帝内经》提到“夏三月，此谓蕃秀”，人体阳气浮越于表，脾胃运化功能减弱，易出现“疰夏”，像全身乏力、食欲不振等。而且芒种天热雨多，湿邪易困肠胃，让人没胃口、精神差，还会呈现“外热内冷”状态。

中医认为“夏气通于心”，芒种心火易亢，会有心烦失眠、口舌生疮等；“脾主运化水湿”，湿困脾土则腹胀、消化不良，二者还会形成“心脾两虚”恶性循环。

所以，芒种养生关键是“健脾胃、清心火”。家有高考生，爸妈们肯定关心冲刺期饮食。别急，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科王迪副主任医师为您支招。

体质分型与辨证要点

**1.**湿热体质

• **典型表现：**面部油腻、痤疮频发、口苦口干、小便黄赤，舌红苔黄腻。
• **病机解析：**外感暑湿之邪与内生湿热互结，阻滞三焦气机，影响脾胃升降功能。
• **调理重点：**清热利湿，兼顾护阴。推荐食材如冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏米等，可煮“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆）清热解暑。

**2.**气郁体质

• **典型表现：**情绪低落、胸胁胀满、失眠多梦，舌淡红苔薄白，脉弦。
• **病机解析：**夏季阳气升发而气机不畅，肝郁乘脾，导致气血运行受阻。
• **调理重点：**疏肝解郁，理气健脾。推荐黄花菜、玫瑰花茶等疏肝食材，配合敲胆经、按揉太冲穴等经络手法。

**3.**气虚体质

• **典型表现：**乏力自汗、食欲不振、大便溏稀，舌淡苔白，脉细弱。
• **病机解析：**暑湿耗气，脾胃气虚则运化无力，清阳不升。
• **调理重点：**健脾益气，兼以化湿。推荐四神汤（茯苓、芡实、莲子、山药）煮粥，配合艾灸足三里、脾俞穴温阳补气。

**4.**阴虚体质

• **典型表现：**手足心热、潮热盗汗、咽干口燥，舌红少苔，脉细数。
• **病机解析：**暑热伤阴，虚火内生，扰动心神。
• **调理重点：**滋阴降火，养心安神。推荐百合、麦冬、桑葚等食材，可煮“百合莲子银耳羹”滋阴润燥。

避坑指南：这些误区千万要避开

**1.**盲目“进补”不可取

不要突然给孩子吃人参、燕窝、蛋白粉等补品，可能导致上火、消化不良或过敏，保持日常熟悉的饮食即可。

2.****“多喝水”≠“乱喝饮料”

每天喝1500—2000ml温水或淡茶水（绿茶、菊花茶，提神清火），避免碳酸饮料（胀气）、功能性饮料（含咖啡因，过量心慌）。

3.****“解压零食”要选对

压力大时可吃黑巧克力（可可含量60%以上，少量提升情绪），核桃、蓝莓（补充脑力）、烤海苔（低卡补碘），而非蛋糕、糖果（短暂快乐后更疲倦），奶茶（含咖啡因，影响入睡）。

**4.**考前饮食“求稳不求新”

不尝试从未吃过的食物（如刺身），避免肠胃不适应；留足消化时间，睡前2小时不再进食。

专家提醒

脾胃肝病科曾松林主任医师提醒：高考是一场需要“稳扎稳打”的战役，饮食的意义不仅在于提供能量，更在于让孩子感受到支持与安心。

用科学搭配的三餐为孩子筑牢身体防线，让他们以轻松、饱满的状态迎接挑战——这或许就是家长能给的最好的“应援”。祝愿每一位考生，都能在合理饮食的助力下，吃得香、睡得稳、考得顺！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 脾胃肝病科 王迪

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来源: 湖南省中西医结合医院 王迪