都知道久坐对身体不好，可坐多久才算“久坐”呢？这答案可能超乎你想象，今天就来好好聊聊！

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坐多久算“久坐”？

很多人觉得坐一会儿没什么大不了，其实在清醒状态下，长时间坐着、斜躺或躺着，只要是低能量消耗的行为，都算久坐。有医生指出，随着代谢研究的深入，单次坐着超过30分钟，身体代谢就会悄悄发生轻微变化。也就是说，坐30分钟以上，健康可能就已经受到影响了。

具体来说，从坐下的第1分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降到每分钟1千卡；30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；伏案1小时，易造成肌肉疲劳或酸痛；静坐2小时，下肢血液会循环不畅，部分人会出现小腿胀痛，增加日后血栓风险……

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12种慢性风险增加

别小瞧这一点点变化，日积月累，危害可不小。2022年《柳叶刀》子刊研究发现，**每天久坐不动超6小时的人，和不超2小时的相比，患12种慢性病的风险增加26.7%。**像缺血性心脏病、糖尿病、抑郁这些病，都和久坐脱不了干系。

就拿办公室上班族来说，一坐就是一整天，时间久了，身体各种不舒服就找上门了，不是这儿疼就是那儿酸。所以，要是条件允许，最好30-40分钟就起身活动活动。哪怕只是简单地站起来走两步、接杯水、去趟厕所，都能让身体轻松不少。

要是实在没办法离开座位，在椅子上做做拉伸工间操也可以。比如踮脚尖，**踮脚时，小腿肌肉呈收缩状态，可有效防止下肢静脉曲张，每次练习控制在30秒到1分钟就行。**或者花5分钟时间，伸展一下胳膊腿，听听音乐放松心情，还能顺便保护眼睛，一举多得。

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做到这3点，降低久坐伤害

1、尽量不跷二郎腿
好多人一坐下就不自觉跷起来了。可这看似舒服的动作，隐患很大，会损伤膝盖、导致脊柱侧弯、骨盆倾斜，甚至影响男性精子活力。为了身体健康，真得努力改掉这个习惯。

2、在椅背上放个腰枕

咱们的腰椎有个正常的生理弯曲度，久坐会让这个弯曲度变直，时间长了腰部就容易疼。放个腰枕，能让椅背有个凸起，帮助维持腰椎的正常曲线，减轻腰部压力。

3、不要只坐一半椅子

还有个常见的错误坐姿，就是只坐椅子一半，背部斜靠椅背，腰部悬空。这样坐，腰部没有支撑，压力全在腰椎上，对腰的伤害特别大。正确的做法是把臀部靠近椅背，用靠垫支撑腰部，让腰保持自然的S曲线。

总之，大家一定要时刻提醒自己，尽量别静坐超过50分钟。要是工作性质决定了不得不久坐，那运动可得跟上。最好达到中等运动强度，像快走、慢跑、游泳这些运动都不错。通过运动，能把久坐带来的伤害降到最低。

来源: 泽桥医生