肥胖带来的困扰，您是否深有体会？据《中国肥胖防治蓝皮书》数据，我国成人肥胖率已达20.6%，超重率超34.8%，相当于每5人中就有1人肥胖，且儿童青少年肥胖率近十年间增长近3倍。肥胖不仅是体型问题，更与脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病紧密关联，需要从根源调理。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科胡锦洋副主任医师将从脾胃论治，用中医智慧帮您破解肥胖困局。

肥胖背后的“脾胃密码”

中医认为，肥胖与脾胃功能失调密切相关。《脾胃论》指出“脾胃虚则百病生”，当脾胃功能失常，水谷精微运化失职，水湿痰浊便如淤泥般停滞体内，化为膏脂堆积——这正是肥胖的核心病机。

三大伤脾习惯要规避

现代人普遍存在的三大伤脾习惯，正悄悄埋下肥胖隐患：

**1.饮食失衡：**嗜食冷饮、高油高糖饮食，直接损伤脾胃阳气，导致运化无力。

**2.久坐少动：**脾主四肢肌肉，缺乏运动则脾气呆滞，水湿代谢减慢。

**3.压力过载：**肝郁乘脾致脾胃升降失调，形成“气郁-湿阻-痰凝”的恶性循环。

脾胃调理三阶梯：祛湿、健脾、固本

1.急性期：芳香化湿，打开代谢通道

湿浊困脾者常表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞。此时需以芳香化湿为要，推荐：茶饮方：陈皮5g+佩兰3g+茯苓10g煮水代茶，每日1剂，可化解中焦湿浊。

还可结合中医特色治疗穴位贴敷：睡前将生姜片贴于肚脐（神阙穴），配合按揉阴陵泉穴（小腿内侧），借助姜的辛温之力驱散寒湿。

2.缓解期：健脾益气，重建运化中枢

脾虚为本者宜用“补而不滞”之法：可用药膳调理：四君子汤（党参10g、白术10g、茯苓15g、甘草6g）加山药20g、莲子15g，每周2次煲汤，增强脾胃运化能力。

同时结合运动健脾：推荐传统功法如太极拳“懒扎衣”式，通过转腰动作刺激脾胃经络；或每日踮脚3分钟，激活小腿脾经（脾经循行于小腿内侧）。

3.巩固期：温阳通阳，激活身体“燃脂开关”

脾阳不足者多见畏寒肢冷、晨起眼睑浮肿，需温通阳气以化脂，可使用艾灸疗法：每周2次艾灸脾俞穴（背部第11胸椎旁开1.5寸）、关元穴（脐下3寸），以局部温热感持续15分钟为宜。

平时还可食养妙方：早餐喝小米山药粥（加少量胡椒粉），晚餐吃生姜炒青菜，利用辛温之性振奋脾阳，加速脂肪代谢。

专家提醒

“脾健则身轻，湿去则体安”。值此世界防治肥胖日，脾胃肝病科曾松林主任呼吁大家：回归中医“治未病”理念，告别盲目节食与过度运动的伤脾误区，以“调脾胃、化湿气”为核心，吃出轻盈，动出健康，从根源拥抱长久的体态平衡与生命活力。

肥胖调理需辨证施策，建议在中医师指导下制定个性化方案，尤其合并基础疾病者需谨慎。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院 脾胃肝病科 胡锦洋

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来源: 湖南省中西医结合医院 脾胃肝病科 胡锦洋