“爷爷奶奶拼命喂，爸妈减肥逼到累！”

小豆子从小被爷爷奶奶养得白白胖胖，

是大家眼中的“梦中情孙”，

上初中后却因肥胖体测不及格，

拼命减肥反而更重了……

外表事小，健康事大。

这届孩子的“幸福肥”，可能正在毁掉健康！

有数据显示，

儿童超重肥胖率将达到31.8%，

脂肪肝、糖尿病、长不高…

还让性早熟的几率大大增加，

更需重视的是，

儿童期肥胖，

成年患心脑血管疾病、肿瘤的风险显著增加。

为此，湖南省人民医院儿科专家

为大家整理了这份儿童体重管理“避雷”指南，

请家长们收藏。

误区一：小时候胖是福气，长大自然瘦？

儿童青少年肥胖可持续至成年期，而且肥胖程度越高，发展为成人肥胖的概率就越高。

肥胖儿童常伴有不良饮食习惯及生活习惯，还存在缺乏有效锻炼、作息不规律等问题。如果不加干预，这些习惯还可能延续至成年。

另外肥胖儿童的脂肪细胞较体重正常孩子的体积更大、数量更多，成年后更易肥胖，这大大增加了体重管理的难度。此外，肥胖还可能影响孩子长高。

所以，肥胖管理也要“从娃娃抓起”，家长千万不能抱有“长大就能瘦”的幻想，及时干预才是对孩子的健康负责。

误区二：不吃肉+狂节食=瘦得快？

有些家长觉得，孩子胖就是吃多了，少吃点肯定能瘦。于是就严格控制孩子饮食，甚至有些家长，连肉烩菜都不让孩子碰了，殊不知，这对于处于生长发育期的孩子来说，是大错特错的事！可以导致孩子以下的风险：

①营养不足风险：儿童处于生长发育关键期，对蛋白质、钙、铁、锌、维生素B12等营养素需求高于成人。若盲目减少食量或完全素食，可能导致营养不良，影响骨骼发育、免疫力及智力发展。例如，纯素食者易缺乏维生素B12（主要存在于动物性食物中），长期缺乏可导致贫血和神经损伤。

②生长发育受限：儿童在生长发育关键期，需要充足的营养来支持身体和大脑的发育。过度节食可能导致生长发育迟缓，影响孩子的身高和体重增长。

误区三：每天跳绳3000个就能瘦？

门诊有这样一位家长，因为孩子胖，就要孩子每天大量运动，一天跳绳达3000个以上，结果造成孩子关节损伤。

盲目大量运动不可取。高强度运动容易让孩子受伤，比如骨骼关节损伤、肌肉拉伤等，大量运动还可以导致体内皮质醇升高，反而促进脂肪堆积。

另外，高强度运动易使儿童产生疲惫感，降低运动兴趣，难以长期坚持。同时，强迫运动还可能引发焦虑或逆反心理，破坏亲子关系。

误区四：一个月瘦十斤，减肥效果才好？

有些家长天天盯着孩子体重，恨不得马上降到正常体重。这也是不对的。

根据国家卫健委《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，儿童青少年应在不影响生长发育的前提下，以6个月内减少当前体重的5%-10%为目标，合理速度为每月减2-4公斤。

儿童减肥速度不宜过快，因为肥胖是脂肪逐渐积累的结果，减肥应循序渐进。快速减肥可能超出儿童身体的负荷，损害健康，而且一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。科学的减肥方法应该是通过长期调整饮食习惯和培养运动习惯，逐步达到减重目的。

那么有些家长会问，孩子减肥太难了，既不容易坚持又容易反弹，有什么好方法呢？在这里，就介绍几个儿童减重的小妙招：

Tips1: 调整饮食结构，而非单纯节食

儿童处于生长发育期，不能简单减少食量，而应优化食物种类，如增加蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼、豆制品、鸡蛋），减少高糖、高脂零食和饮料。

注意控制隐形热量摄入：避免果汁、含糖酸奶、油炸食品，改用低脂奶、无糖豆浆等健康替代品。

家庭需共同参与：父母应以身作则，避免家里存放不健康零食，用水果、坚果替代。

Tips2: 培养运动习惯，而非短期突击

建议选择孩子喜欢的运动：如游泳、篮球、跳绳等，比强迫跑步更容易坚持。

把运动融入日常生活：如步行上学、爬楼梯、亲子户外活动，比单纯“锻炼”更容易被孩子接受。

因儿童骨骼未完全发育，过量运动可能损伤关节，建议每周4-5次中等强度运动（如快走、骑车），每次约0.5-1小时。

Tips3:养成良好生活习惯

让孩子通过好的睡眠习惯获得充足睡眠：保证孩子每天有足够睡眠时间，一般3-6岁儿童每天需10-12小时，7-12岁儿童需9-11小时，13-18岁青少年需8-10小时。良好睡眠有助于身体代谢和激素平衡，利于减肥。

要减少屏幕的时间：限制孩子看电视、玩电子设备时间，长时间久坐看屏幕会减少身体活动量，还可能引发零食摄入增加。

Tips4:心理支持与鼓励

家长要避免体重焦虑：不要过度强调“减肥”，而是鼓励“更健康、更强壮”，避免孩子因压力暴食。

可以为孩子设立小目标：如“每周减少1斤”或“跑得更快”，而非单纯追求体重数字下降。

还可以采取家庭奖励机制：比如说用非食物奖励（如公园游玩、新运动装备）激励孩子。

另外家长也要以身作则，养成健康饮食和运动习惯，为孩子树立好榜样，营造良好家庭健康氛围。

儿童肥胖并非“福气”，而是慢性病的潜在威胁。青春期前的每一斤体重增长，都可能影响孩子未来数十年的健康状况。科学干预并非制造焦虑，而是用今天的行动为孩子换取一个远离疾病、充满活力的美好未来。让我们携手努力，为孩子的健康与成长保驾护航。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 儿童内分泌、肾脏风湿科 徐璇

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来源: 湖南省人民医院 徐璇