立夏，标志着万物进入蓬勃生长的季节。这一天后，日照增加，气温渐升，暑气渐显，自然万物悄然透出初夏的气息。

此后自然界阳气渐盛，阴气逐渐减弱，万物繁茂。人体作为天地之缩影，阳气外发，阴气在内，新陈代谢加快，血液循环改善，脏腑功能活跃，但气候湿热交替、气温波动频繁的特点，也对女性内分泌系统和生殖健康提出了挑战。

立夏为二十四节气中的第7个节气。《黄帝内经》记载：“阳数七，七者，火之成数”，七是少阳向太阳转变的关键数，对应人体阳气生发的重要节点。

《素问》则特别强调女性“以七为律”：女子七岁肾气盛，二七而天癸至，七七任脉虚。每个七年都是生命阶段的转折点。

立夏时节，自然界阳气渐盛，人体新陈代谢加快，女性因特有的生理特点，胞宫易受湿热之邪侵袭，出现月经不调、带下异常等问题。

全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院终身教授尤昭玲重视“天人相应”，心藏神，胞宫受心神调节，心神内守，心气通畅，则气运血调，月经按时来潮。

尤昭玲强调立夏时节的女性养生需顺应自然，以“养心护阳、清热祛湿”为核心，调和气血，顾护胞宫。

一、 立夏女性养生原则

1.养心为先，静神防躁

《黄帝内经》云：“火热为夏，内应于心，心主血，藏神”。夏季心火易亢，致情绪波动，引发肝气郁结，进而影响冲任二脉。

故应调息静心，可练习静坐冥想调养心气，及时宣泄不良情绪，保持心情舒畅。建议每日静坐10分钟，按揉内关穴（腕横纹上2寸），以清心除烦。

2.护阳避暑，防寒湿侵袭

立夏节气，阳气渐盛，人体新陈代谢加快，加之暑热季节，热气耗伤，人体阳气更容易受损。

同时，立夏后女性贪凉饮冷，容易导致胞宫寒湿内侵，引发痛经、带下清稀等病。建议少食冰品，空调环境下（建议26℃左右）注意腰腹保暖。

二、 立夏节气与药膳调护

夏为火季，夏季时节与五行中“火”相应，火性炎热，五味之中苦可泻可清，民间常言“苦夏”，即夏天宜多吃“苦味”的食物如苦瓜、莲子等，从而调节五行的运作。

火与五脏之心相应，夏气亦通于心，故夏季要注意调养心气，加之暑热季节，热气烦躁，容易伤心，暗耗阴血。

尤昭玲教授结合立夏节气自然界的特点与女性特殊生理特点，提倡此时进食“一碗粥”和“一盏茶”，清热祛湿，养心护阳，调和气血，顾护胞宫。

1.一碗粥：清夏粥

**组成：**莲子15克，薏苡仁12克，枸杞子12克，赤小豆12克，鸡肉丝20克，粳米30克，葱、姜、食盐适量。

**制作方法：**赤小豆提前清水浸泡2小时（夏季可冷藏浸泡防馊），薏苡仁干锅小火炒至微黄，鸡肉丝用姜末、盐抓腌5分钟去腥。先于砂锅中加800ml清水，入赤小豆大火煮沸转文火熬20分钟后，加入粳米、薏苡仁、莲子保持水面“鱼眼泡”状态熬煮30分钟放入鸡肉丝快速划散，关火前3分钟加入枸杞，撒入姜丝、葱花，食盐调味。

膳中莲子固守中焦健脾，薏苡仁疏导下焦利湿，形成“健脾不留湿，祛湿不伤正”的经典组合；赤小豆强化利水消肿，粳米中和药性护胃气，二者形成“利中有补”的缓冲带；枸杞滋阴润燥平衡薏苡仁的燥性，鸡肉温阳补气防止祛湿过度伤阳；生姜温中散寒助药力吸收，葱盐引药入肾经，增强暖宫效果。

2.一盏茶：清夏茶

**组成：**覆盆子5克，干姜丝3克，大枣3枚，桑叶5克

**制作方法：**茶壶先用60℃温水温热，投入干姜丝、撕碎的大枣，注入30ml沸水醒茶10秒倒弃。山泉水煮沸后稍晾2分钟，沿壶壁缓注300ml，加盖焖泡5分钟，待姜枣香气透出，投入桑叶、覆盆子，补注200ml温水，静置3分钟后轻摇三下即可。

此茶中，覆盆子甘酸温，入肝肾经，含鞣花酸修复卵巢颗粒细胞，萼片中的木脂素可双向调节雌激素；干姜辛热，守而不走，所含姜辣素激活盆腔血液循环；大枣甘温，补脾生津，同时中和姜的燥烈之性；桑叶甘苦寒，清中有补，防止温补过甚生内热。

三、 外治法：通络祛湿，调和气血

1.艾灸治疗

心气通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。在阳气最旺的夏季艾灸，将夏气与艾火的纯阳合在一起，双重阳气作用于人体病灶，可有效祛除寒湿、疏通经络。

尤昭玲教授推荐立夏节气在针灸专科医生指导下艾灸大椎、心俞、膏肓、气海、关元、足三里、涌泉等穴位，从而达到温阳祛寒、冬病夏治的目的。

2.足浴祛湿

中医认为，足为人之根。夏天泡脚，降火祛湿补气正当时。夏季暑多夹湿。脾恶湿，夏天人体阳气旺盛，用艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗，有助于祛除暑湿。

四、 起居情志调摄

1.夜卧早起，午间小憩

《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

若逆夏气之时，则太阳不长，而心气内洞。此时应顺应昼长夜短的自然气候，可以比春天睡得稍微晚一点，但早起可以顺应阳气的升发，建议23点前入睡，早晨6-7点起床；11-13点心经当令之时，闭目养神15分钟以养气血。

2.适度运动，疏泄肝气

夏暑时节，气候炎热，人体能量消耗很大，此时运动应控制好强度与耐受力，避免运动过后出现“过汗伤阴、过汗伤阳”之忌。

尤昭玲教授推荐清晨练习八段锦“两手托天理三焦”，或傍晚散步至微微汗出，避免剧烈运动耗气伤津。同时，运动时应选择透气性好、能吸汗的衣服，避免湿气郁积，并注意运动后及时补充水分。

立夏时节，又称“春尽日”，此时告别春天，开始夏天，万物至此皆长大。尤昭玲教授认为女性在盛夏将临时，无论是调经备孕，还是安胎养心，都要遵循“静养心神以制亢阳”的古训，以“清、调、养”为纲，借助传统中医智慧调和内外。

若出现持续不适，请及时就医辨证施治。愿每位女性顺应天时，以科学之道守护生命之花，以健康之姿拥抱盛夏芳华，静待丰收之喜！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 游卉 刘未艾 刘梨 张紫娟

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来源: 湖南中医药大学第一附属医院