心脏有自己的昼夜节律，白天心率快些，晚上就慢下来休息。但有3个时间段，心脏特别脆弱，一定要格外留意。

心脏的“生物钟”

1、晨起时

经过一夜的休息，咱们的心率本来比较慢，血液也相对黏稠，流动速度慢，这时候就容易出现血管栓塞。刚起床，交感神经还会异常兴奋，导致心率加快、血压上升，情绪也跟着激动起来。要是高血压、血脂异常的朋友着急忙慌地活动，很可能诱发心血管事件。

所以，早上醒来别急着起身，先在床上躺一会儿，缓缓神。接着喝杯温水，稀释一下血液。早餐也别吃太油腻、太咸的食物，血压高的人记得晨起后按时吃降压药。

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2、上午9-11时

这段时间血压处于高值，交感神经兴奋，人容易激动亢奋，再加上肌肉处于灵活运动状态，多种因素凑在一起，血管里的斑块就变得不稳定，心绞痛、心梗等心血管病的发病风险直线上升。

午餐别吃得太撑，饭后出去散散步，最好能午睡半小时，让心脏歇一歇。

3、下午15-17时

经过一上午的忙碌，身体和大脑都累了，到了16时左右，血压又开始升高，一不小心就容易诱发心绞痛、心梗这些意外。

工作的时候，趁着间隙站起来活动活动，伸伸懒腰、踢踢腿。晚上吃饭也别暴饮暴食。

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保护心脏的6个好习惯

1、饮食要控制好

多吃蔬菜水果和全谷物，每天保证1斤蔬菜、半斤水果，主食也别总吃大米白面，可以掺点荞麦、红豆，或者用薯类、玉米替换一部分。

蛋白质也要吃够，像鱼类、鸡肉这些白肉可以适当多吃，牛肉等红肉就少吃点，还要保证蛋奶和豆制品的摄入。

最重要的是，盐一定要少吃，每天别超过5克。

2、睡眠要充足

研究发现，每晚睡不够7小时，心脏病、脑卒中的发病风险会蹭蹭往上涨。儿童要保证8-12小时，成年人7-8小时，老年人至少5-6小时。

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3、运动很关键

像慢跑、太极、瑜伽这些有氧运动，能让心脏更有活力。每天锻炼半小时，每周至少3次。运动时要注意监测心率，别超过基础心率的20%，差不多每分钟120次左右。

4、水也得喝够

人一旦脱水，血液就会变黏稠，容易引发心血管疾病。成年人每天要喝1500-1700毫升的水，差不多5杯。不过心脏病人喝水别大口猛灌，要少量多次，肾功能不全的人喝水还得适当减量。

5、戒烟限酒

不管是一手烟还是二手烟，都会损害心血管健康，能戒就戒了吧。喝酒也得控制量，成年男性每天最好别超过25克（半两），成年女性别超过15克，每周酒精摄入量最好不超过100克。

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6、保持好心态

长期压力大，身体里的压力激素就会增加，导致心率加快、血压升高。心情不好的时候，试试深呼吸、冥想，或者打打八段锦、太极拳，能缓解压力，让心脏更舒服。

最后提醒大家，要是出现胸闷胸痛、无诱因的胃部不适、眼前发黑、心悸气促或乏力这些症状，一定要提高警惕，可能是心脏在发出危险信号。另外，像耳垂折痕、脖子变粗、脉搏紊乱、脚踝水肿、脚趾冰凉这些表现，也可能和心脏疾病有关，发现异常要及时就医。

来源: 泽桥医生