撰稿：董珈宁，新疆医科大学中医学院中医学2021-1班

审稿：莎依娜，主任医师，新疆营养学会常务理事，乌鲁木齐市中医医院临床营养科主任，自治区卫生健康委健康营养科普专家。

春回大地，万物复苏，但冷暖交替的天气也让呼吸道疾病进入高发期。开学季来临，学生们聚集校园，更需注重健康防护。中医经典《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，如何用中医智慧“扶正气、避邪气”？本文从饮食、运动、穴位保健到生活细节，为你解锁趣味实用的防病妙招！

01吃出免疫力：中医饮食调理法
一****春季“养阳”饮食原则
中医认为“春夏养阳”，春季饮食宜辛温升散，如葱、姜、蒜、韭菜等，可助阳气生发，驱散体内寒湿。

二****饮食调养
中医讲究药食同源。在春季，可以多给学生食用一些具有滋阴润肺、健脾补气功效的食物。例如：

1.百合，味甘，性微寒，归心、肺经。

《本草述》中提到“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪”。可以用百合煮粥，每天食用一小碗百合粥，既美味又可以起到润肺止咳、宁心安神的作用。

2.山药，味甘，性平，归脾、肺、肾经。

《本草纲目》中记载山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。做成山药泥或者山药汤，每周食用2-3次，有助于增强脾胃功能，提高脾胃的运化能力，从而提升免疫力。

三****饮食调养
1.紫苏叶生姜大枣茶

材料：紫苏叶5-10克，生姜3-5片，大枣3-5颗。

制法：将大枣洗净去核，生姜切片。将所有材料放入锅中，加水煮沸，再转小火煮10-15分钟，过滤后即可饮用。

功效：调和营卫、驱寒暖胃、增强免疫力。每日1-2次，感冒时可适量增加。不适用湿盛、脘腹胀满、痰热等患者。

2.三花罗汉茶

材料：金银花、金莲花、菊花各1-2g，罗汉果3-4g。

功效：清肺利咽解毒，用于流感季，适用于学生、上班族及老人。上火或咽喉不适时适量增加。不适用脾胃虚寒入群。

制法：冲泡5-10分钟，每日1-2次。

02动出健康体魄：中医运动养生法
一传统功法强身 1.八段锦

通过“双手托天理三焦”“调理脾胃需单举”等动作，调和气血，增强肺功能。每次练习10-15分钟左右为宜，建议每天练习1-2次。

2.呼吸六字诀

呼气时发“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六音，对应调理肝、心、脾、肺、肾、三焦，每日10分钟即可提升呼吸系统抗病力。经常练习，能使气血畅通，就像给身体的免疫系统加了个“助推器”。

03穴位保健：随身携带的“免疫力开关”
一****防感冒“黄金三穴”
足三里（膝盖犊鼻下3寸）：每日艾灸或按摩，补中益气，堪比“天然维生素”。

迎香穴（鼻翼两侧）：按揉可缓解鼻塞流涕，预防外邪入侵。

合谷穴（虎口处）：通经活络，改善头痛、咽痛，学生课间即可操作。

穴位每天按摩次数1-2次，每次按摩时间5-10分钟 。

04****生活细节：防病于未然
一
穿衣“三暖”原则
中医强调“背暖、肚暖、足暖”，避免背部受寒引发咳嗽，腹部受凉损伤脾胃。

二
作息顺应天时《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，春季宜早睡早起，适度户外活动，但避免清晨寒露未散时剧烈运动。

三****情绪调摄 肝气郁结易致免疫力下降，学生压力大时可按压太冲穴（足背第一跖骨间隙）疏肝解郁，或通过八段锦“摇头摆尾去心火”调节情绪。

结语
中医防病讲究“未病先防”，通过饮食、运动、穴位保健的多维联动，让学生们在开学季筑牢健康屏障。正如《伤寒论》所言：“四季脾旺不受邪”，养好脾胃正气，方能抵御外邪侵袭。这个春天，让我们一起用中医智慧，守护孩子的每一次呼吸！

来源: 新疆科协