不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。

这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。

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疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。

**“隐性疲劳”的恐怖之处：**不知道自己累了

在正常情况下，疲劳感可较准确反映身体疲劳程度。但疲劳感和疼痛感一样，是生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，常不准确。

人对疼痛的感知和忍耐有适应性、可塑性，反复受疼痛刺激，神经系统会适应，对疼痛感知变迟钝。同理，人若长期处于 “高消耗、低补充” 状态，就会忘了 “不疲劳” 的感觉。

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你以为精力 “满血”，实则只是虚标，身体早已透支；以为小睡就能恢复，却不知电池已严重损耗，需长假调养。对疲劳的忍耐与忽视，让阈值不断升高，即便疲惫危及健康也浑然不觉。在追求高效、自律与完美的社会风气下，人们陷入 “隐性疲劳” 怪圈，一边喊累，一边又对真正的疲惫毫无察觉。

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没日没夜加班时，咖啡奶茶等高刺激饮品会促使多巴胺快速分泌，暂时提升大脑兴奋度，阻断疲劳信号传递。人们因此错以为精力充沛，实则身体仍极度疲惫。

这种短暂兴奋掩盖疲劳警告，使大脑对疲劳产生认知偏差，让身体陷入 “低能量、高运转” 危险状态，加速疲劳累积，威胁健康。就像疼痛感能避免受伤，疲劳感本是身体的保护机制，对疲劳迟钝的人，正将健康推向崩溃边缘。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，了解并识别“隐性疲劳”的预警信号，我们才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

1.经常脑雾，难以专注

当出现大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆变差、注意力不集中，仿佛被迷雾笼罩时，可能已陷入 “脑雾” 状态。脑雾与隐性疲劳联系紧密，二者可能互为表现，脑雾是隐性疲劳的外在体现；也可能互为诱因，隐性疲劳会加重脑雾症状。

2.烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安” 是隐性疲劳的典型表现，身体疲劳时人易心烦气躁、情绪波动大，影响生活与工作。“容易厌烦” 也是常见症状，因大脑受疲劳影响，人们对事物失去耐心兴趣，连喜爱之事也觉无趣，这种情绪还会加剧疲劳，形成恶性循环。

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3.中途入睡，半夜起床

当你在看电视、坐地铁等日常活动中不自觉入睡，甚至错过站点、多看节目，这是身体过度疲劳的表现。脑科学证实，这是大脑疲劳到一定程度强制休息的保护机制，且此现象类似昏厥，需警惕，它可能预示睡眠质量下降，进而加剧疲劳形成恶性循环。

此外，累到极致常睡不好，若经常非生理原因半夜醒来，也可能是隐性疲劳信号，多与自主神经积累疲劳导致的睡眠周期紊乱等睡眠障碍相关。

**4.**口臭体臭，疱疹长痘

隐性疲劳会使身体代谢水平大幅下降，引发系列问题：唾液分泌减少，口腔细菌繁殖分解残渣致口臭；营养代谢不完全，废物积累，经皮肤排出与细菌作用产生体臭；同时，免疫力降低，炎症活跃，易出现痘痘、粉刺，甚至使疱疹病毒活跃，在口唇、腋下等部位长水疱，这些都是隐性疲劳不容忽视的预警信号。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

感觉“累了”是正常的，不知道“累了”却很要命！“隐性疲劳”的根源在于“耗能”过度与“充能”不足的长期失衡，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。

要打破“隐性疲劳”的束缚，我们需要找到方法，在高强度的“耗能”下实现高效地“充能”，或者通过降低“耗能”以确保“充能”能够及时跟上。

**1.**睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则，甚至有科学家坚信，它是疲劳恢复的不二法门。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

2.降低耗能：人生需要“松弛感”

难以高效 “充能” 时，降低 “耗能” 对维持身心良好状态极为关键。长时间工作或学习，身体与大脑能量利用效率降低，如同空转的轮胎白白损耗。这时，适时放松刻不容缓。

集中精力后适当 “摸鱼”，长时间工作后适度 “偷懒”，保持工作与生活的松弛感，能有效减缓疲劳积累。这里的 “摸鱼” 和 “偷懒” 并非逃避责任，而是让身心短暂休憩，摆脱紧张恢复活力。

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不过要注意，“摸鱼” 不是抽空打游戏、刷视频，这类需全神贯注且大量信息输入的行为，反而加重疲惫。真正有效的 “摸鱼”，应是低信息、低能耗活动，比如起身活动、看看窗外、逗弄宠物、拥抱家人等。“偷懒” 则是在厌烦时，及时转换目标和心情。

可见，“摸鱼” 和 “偷懒” 是对健康生活的投资，是自律表现，能为下一轮奋斗积蓄力量。远离 “隐性疲劳”，关键在于放下紧迫感，保有松弛感。

来源: 科普中国官方平台