深夜刷手机、蜷缩午睡、枕头过高……这些看似平常的睡眠习惯，正在悄然透支你的颈椎健康！

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科主任王哲享介绍，数据显示，我国近2亿人存在颈椎问题，其中30%与不良睡眠相关。今天，让我们揭开睡眠与颈椎的“恩怨纠葛”。

警惕！夜间颈椎发出的4个求救信号

若你常出现以下症状，说明睡眠正在伤害颈椎。

1.晨起脖子僵硬：颈椎整晚处于错误姿势，肌肉持续紧张。

2.手指发麻：枕头过高压迫神经根，引发放射性麻木。

3.头晕头痛：椎动脉供血受阻，晨起易出现“懵懵”感。

4.翻身时颈椎“咔咔”响：提示关节润滑度下降，稳定性变差。

三大睡眠“陷阱”，正在摧毁你的颈椎

1、蜷成“虾米”睡

侧卧时过度蜷缩，颈椎被迫前倾30°以上（正常仅15°），椎间盘压力骤增2倍。长期如此易诱发颈椎反弓。

2、高枕≠无忧

枕头过高会令颈椎前屈，生理曲度消失。研究表明，枕头超过12cm时，颈椎病风险增加67%。

3、睡前“手机脖”

低头60°看手机时，颈椎承重高达27kg！睡前半小时的低头姿势，会让颈部肌肉整夜无法放松。

骨科医生的“黄金护颈方案”

枕头：选对高度+分区支撑

仰卧：选择8-12cm的波浪形枕，支撑后脑勺的同时托住颈椎。

侧卧：枕头高度=肩宽（约与单侧拳头等高），确保头颈与脊柱成直线。

推荐材质：记忆棉（动态贴合）、乳胶枕（弹性支撑）。

睡姿：微屈膝+脊柱中立位

最佳姿势：仰卧时双膝下垫10cm小枕，侧卧时双腿间夹薄枕，保持骨盆平衡。

禁忌姿势：避免趴睡！会导致颈椎旋转45°以上，加速椎间盘退化。

睡前20分钟“护颈仪式”

热敷：40℃热毛巾敷颈后10分钟，放松痉挛肌肉。

拉伸：缓慢做“仰望星空”动作（抬头看天花板5秒），重复5次。

戒断手机：睡前1小时将手机放在视线外，改用听书或冥想助眠。

隐藏杀手：午睡姿势

办公室午休时，避免直接趴桌睡！若条件有限，可额头垫软枕俯卧，但不超过15分钟。

专家提醒

王哲享主任提醒，颈椎因其特殊的解剖结构，形成了正常的生理前凸，如有上述不良生活习惯均会导致颈椎慢性损伤，极易引起颈椎间盘退变，进一步引起颈椎退变，出现四肢麻木、疼痛，甚至行走不稳等，一旦出现上症状请及时门诊就医。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创科） 蒋盛英 杨琼

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院