谷雨春光晓，山川黛色青

4月20日3时55分

我们迎来

春天的最后一个节气

谷 雨

谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。1 谷雨·三侯

一候 萍始生

“萍”是一种水草，浮于水面、与水相平，故称“萍”。谷雨过后降水量增多浮萍大量生长。古人认为浮萍可以“承阳”，春日渐深，阳气渐升，因此浮萍也逐渐增多，生出一片片翠绿来。

二候 鸣鸠拂其羽

“鸠”指布谷鸟，也叫大杜鹃。谷雨时节，布谷鸟开始鸣叫，它的叫声“布~谷~”与“播谷”谐音，提醒大家，播种的季节到了，不要耽误农时。

三候 戴胜降于桑

戴胜鸟从天而降，落于桑树。戴胜鸟头顶有长毛，又称鸡冠鸟，头上的羽冠长而阔，仿佛一顶绝美的皇冠。此时落于桑树，意味着蚕将出蚁。

2 谷雨·气候特点

降水增多

谷雨前后，降水量逐渐增加，尤其是南方地区，常会出现明显的降雨，温暖湿润的气候有利于植物生长。

气温回升

随着春季的逐渐深入，气温开始明显回升，温暖的天气促进了植物的发芽和生长。

湿度升高

谷雨前后，空气湿度增加，适宜的湿度使得农田灌溉需求降低，同时也为许多动植物的生长提供了良好的环境。

据江西气象最新预报

预计未来一周

江西进入多降水时段18-19日和21-22日有两次明显降水天气过程部分地区有暴雨局部地区有大暴雨局地可伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气17～23日累计雨量赣北、赣中和赣南北部60～110毫米局部可达160毫米以上赣南南部30～60毫米

**预计4月20日20时至4月23日08时：**九江市西部局部、宜春市西部局部、萍乡市大部、吉安市局部、抚州市南部、鹰潭市南部、上饶市南部等地质灾害高易发区发生崩塌、滑坡、泥石流灾害的风险较高（黄色预警）；九江市西部和庐山、景德镇市北部、上饶市东部、宜春市西部、新余市西部、南昌市湾里、吉安市大部、抚州市中部、赣州市东北部等地质灾害高易发区和中易发区，有出现小型崩塌、滑坡、泥石流灾害的一定风险（蓝色预警）。
3 饮食 调养

孙思邈在《千金要方》中指出：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，酸性收敛，不利于春阳之升发、肝气之疏泄，故不宜食酸收之味。春令时节，肝气当令，主升主动，肝气过旺，克伐脾土，加上谷雨之时，雨水较多，湿气偏重，湿邪为阴邪，易伤阳气，损伤脾胃。

《黄帝内经》太阴阳明论篇曰：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日”。脾为后天之本，主运化水谷精微，为气血生化之源，喜燥恶湿，脾运失常，水液代谢失常，则会出现食欲不振、面色萎黄、身困体倦、腹泻、水肿、脚气等症状。故谷雨时节饮食应多食健脾利湿、行气化湿之品，可选择如山药、燕麦、小麦、大枣、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆、陈皮、草果、青皮等，忌食生冷肥腻寒冷之物，以免滋脾碍胃、损伤脾阳。

4 起居调养

《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，此期人们也应适应自然界的变化，适当晚睡早起，早起后或步于庭院之中，或行于房间、客厅之内，信步漫行、舒缓形体，顺应春季升发之特点，促进机体内外的气体交换，吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。同时，谷雨节气，早晚温差较大，气温波动不定，降雨量较多，空气湿度较大，外出时关注气温、及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在阴凉潮湿的地方久留，防止湿邪侵入人体。

5 情志调养

《黄帝内经》曰：“五脏应四时，各有所受”“肝者……为阳中之少阳，通于春气”。春季通于肝，主升主动，而中医认为肝为“刚脏”，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝气不舒，失于所展，则易郁滞，气机郁结，而致“郁闷”，常觉内心郁闷不舒，心情闷闷不乐，情绪低落消沉，无缘无故叹气，甚者胸闷不舒、胁肋胀满。

《黄帝内经》阴阳应象大论篇曰：“怒伤肝，悲胜怒……”。若情志不畅，木郁不达，宣泄失宜，内郁化火，扰乱心神，则致焦躁、易怒、口苦、胁肋胀满、失眠、纳呆、腹泻等症状。故应做到心平气和，静心寡欲，迎风顺气，随风送忧，保持愉悦、轻松、乐观的情绪，切莫大喜大悲、情绪波动剧烈。

6 运动调养

谷雨时节，雨水较多，气候湿润，湿邪当旺，阳性主动，动则升阳，阳动则气血随之运行，水湿随之运化，运动后出汗能提高身体新陈代谢，宣散湿气，排除体内之水湿。此外，谷雨为春季最后一个节气，谷雨过后，夏令将临，故此令时节，气温上升，阳气向外透达，气机向外发散，容易出汗伤津，若汗出过度，则会耗气伤阴，损伤正气。故运动时间、频率以适度为宜，运动后以微汗为标准，避免过汗伤津、过汗亡阳。可选择快走、慢跑、放风筝、八段锦、五禽戏等运动，如遇雨水过多，晨练时雾气较重，应当推后延迟，对于痹证（骨关节炎、类风湿关节炎等人群）者尤应注意。同时，如户外赏花、踏青、放风筝等也是不错的选择，能愉悦心情、疏散郁滞、舒缓情绪。

7 穴位调养

来源: 陕西省中医药研究院、九江发布