《黄帝内经》有言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，谷雨作为春季的最后一个节气，气候湿润、阳气渐长，中医认为此时是调养肝脾、祛湿防病的关键时期，谷雨承春启夏，是调养身心的关键节点。

古人通过顺应天时的习俗，传递了“天人合一”的养生智慧。现代人可结合科学方法，在饮食、起居、情志等方面综合调理干预，为夏季健康奠定基础。谷雨时节如何养生、科学防癌？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤六科周坚主任医师为您科普。

健脾胃，祛湿邪，益气血，强体质

谷雨湿气重，易困损脾阳。建议多食薏苡仁、赤小豆、山药等利湿食材，少食生冷油腻滋痰之品。

大家可在医师辨证基础上遵医嘱后食用大枣、莲子、桂圆、枸杞等食材益气助阳、改善体质；推荐薏米、赤小豆、山药、冬瓜等祛湿食材，搭配茯苓、陈皮等药膳，制成如“扁豆苡仁粥”“半夏山药粥”，以助健脾抗癌；选择韭菜、荠菜等富含纤维素蔬菜，以杀菌消炎、促肠蠕动、通便利尿。同时可辅以艾灸足三里、阴陵泉等穴位，增强脾运化功能。

防风寒，护阳气，疏肝郁，调情志

谷雨时节早晚温差大，需“春捂”防寒，尤其注意背部、腹部保暖。若遇“倒春寒”，可饮用姜枣茶驱寒暖中。春属木，与肝相应。

中医认为“肝主气”，情绪不畅易导致肝气郁结，长期低靡情绪，或可能激活肿瘤发展。因此，此阶段养生宜保持心情愉悦，避免郁怒伤肝，并保证充足睡眠（每晚23点前入睡，睡眠时长7-8小时）。

推荐户外活动如散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，促进气血流通、缓解压力，并顺应“春夏养阳”之道。还可听舒缓音乐、五行音乐（角调式，如《胡笳十八拍》、《梅花三弄》等）以平复心绪，避免情绪焦虑。

防过敏，强卫气，适活动，勿过汗

环境湿度过高易诱发机体关节疾病和免疫力下降，需注意居所通风，避免久居湿地。关节炎患者可穿戴护具，减少湿冷刺激。易敏体质者宜在外出时佩戴口罩，避免接触花粉、飞絮等。

饮食应避免辛辣、油腻、生冷食物（如麻辣火锅、冷饮），以减少脾胃负担。可添加百合、银耳等润肺之品，必要时遵医嘱予以玉屏风散增强卫气。运动量则以微汗为宜，过度出汗易耗阳气。

推荐散步、慢跑、瑜伽等温和运动以促进新陈代谢和排毒，调节身心平衡，增强人体抗病能力。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤六科周坚主任医师提醒：谷雨时节的肿瘤防治需综合饮食、情志、环境等多因素，结合中医“天人相应”理念，通过健脾祛湿、疏肝解郁、增强免疫力，降低癌症发生风险。此外，需注意个体差异，在医生指导下制定个性化方案，同时，注意自身调理不可替代正规治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤六科 何燕

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 肿瘤六科 何燕