在传统中医的智慧体系中，十二时辰养生理论巧妙地将人体经络的运行规律与昼夜交替的自然节律相结合，揭示出人体各脏腑器官在不同时辰的独特状态与功能变化。直肠肛门作为消化道的末端，其健康状态与时辰养生亦密切相关。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肛肠二科赵亮主任医师介绍，在生活中，我们可以结合中医经典和现代医学研究，通过时辰规律预防痔疮、便秘、肛周脓肿等疾病。

如何顺应自然节律管理肠道？

卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，排便排毒黄金期

此时气血流注大肠经，肠道蠕动最活跃。中医认为“大肠主津”，津液不足易导致便秘，而长期便秘是痔疮的重要诱因。建议：

**1. 晨起温水润肠：**空腹饮用200ml温开水或蜂蜜水，刺激肠反射；

**2. 养成排便习惯：**固定时间如厕，避免久蹲（不超过5分钟），减少肛周静脉压力。

辰时（7:00-9:00）：胃经当令，早餐护肠防病

胃经气血旺盛，需摄入易消化食物促进肠道代谢：

**推荐食谱：**小米粥（修复胃黏膜）、南瓜（膳食纤维粗蠕动）、燕麦（β-葡聚糖调节菌群）；

**禁忌：**空腹喝浓茶/咖啡（抑制胃酸分泌）、油炸食品（加重肠道负担）。

未时（13:00-15:00）：小肠经当令，避免“二次进食”

小肠完成营养吸收后进入“排浊”阶段。此时若加餐高脂食物，易导致：

肠道菌群失衡（如产气荚膜杆菌增殖）；

未消化残渣堆积诱发结肠炎；

**建议：**可饮用蒲公英茶（清热解毒，消痈散结）或益生菌酸奶（调节肠道菌群）。

酉时（17:00-19:00）：肾经当令，固本培元防脱垂

肾主二便，肾气不足易致直肠脱垂、肛门失禁：

**提肛运动：**每日50次收缩肛门，增强肛门括约肌力量；

**食疗方：**黑豆核桃粥（补肾气）、桑葚枸杞茶（滋肾阴）。

亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，肠道修复期

此时应减少刺激，促进肠道黏膜修复：

**1. 腹部按摩：**顺时针揉腹100圈，可配合精油；

**2. 穴位养护：**按压天枢穴（脐旁2寸）、上巨虚（足三里下3寸）促进肠动力。

现代生活方式对肛肠的影响及对策

**久坐族：**每小时做“椅子瑜伽”（抬臀扭腰），避免痔静脉曲张；

**饮食失衡者：**增加魔芋、菊苣等水溶性膳食纤维摄入，每日25—30g；

**熬夜人群：**23点前入睡，避免胆经失调引发胆汁反流性肠炎。

专家提醒

**肛肠二科赵亮主任医师提醒：**通过顺应十二时辰的生理节律，结合肛肠科医学知识，不仅能预防常见肛肠疾病，还可提升整体消化功能。如已出现便血、肛门肿物脱出等症状，需及时就医，配合时辰养生可显著提高治疗效果。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肛肠二科 杜贶

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院