你是否也有过睡觉时“落枕”的烦恼？原来，这和枕头的高度息息相关！ 据统计，我们一生中睡眠时间将超过26年，也意味着枕头伴随我们接近1/3的人生历程。很多人忽略了枕头对于颈椎病的防治作用。如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头或头歪向一侧，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间盘的变性并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。必然会引起或诱发颈部神经根、脊髓、交感神经、或椎动脉受到刺激或压迫，导致颈椎病，并出现相应的临床症状。

而枕头太低？虽然没有那么严重，但也无法支撑我们的颈部，一方面，侧睡的时候会导致颈部一侧肌肉韧带长时间绷紧导致痉挛、疼痛，出现“落枕”，对颈椎健康不利。另一方面仰睡过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

那么，正确的枕头高度应该是多少呢？科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持其正常的生理弯曲，才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态，得到较好的休息。要养成正确用枕习惯。我们要重视两点：第一是枕头枕放的位置，第二是枕头的高度。睡觉时枕头应作为主要受力点与枕骨接触，而不要将颈椎过高填充。一般来说，枕头高度在8—15厘米之间，或者根据公式：（肩宽-头宽）÷2，对于老年人或已经出现了明显颈部骨质增生的人群适当增加枕头的高度，有利于颈椎病的防治。找到最适合自己的高度，帮助你恢复充足的睡眠！

当我们平卧睡觉的时候，枕头的高度和肩膀的厚度应该是相等的，我们躺在床上，我们后枕部枕骨位置放在枕头中间部位，枕头的下缘自然顺势承托颈部，这样能够很好的保持很好的颈椎曲度，如果是侧卧位的时候，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。选择对的枕头，从今晚开始，让你每晚都能安睡、舒适！

来源: 博骨通筋