今年春天的天气真的经常让你意想不到，"倒春寒"天气频繁，所谓倒春寒，是指春季气温回升后突然出现的持续性低温天气现象，常伴有雨雪大风。这种"过山车"式的气温变化对体温调节系统尚未发育完善的儿童构成健康威胁。作为家长，如何在倒春寒期间为孩子筑起健康防线？怎么才能让孩子在一天里安然经历春夏秋冬的磨练呢？

一、穿衣法则：洋葱式穿衣，灵活应对温差

多层穿着，便于增减。倒春寒期间昼夜温差可达10℃以上，建议采用"洋葱式穿衣法"：内层选择透气吸湿的纯棉衣物，中层为保暖性好的毛衣或抓绒衣，外层搭配防风防水外套。这种穿法可根据温度变化随时调整层数，避免孩子因活动出汗后受凉。

腹部、背部是重点保护区域。腹部受凉易引发胃肠不适，建议加穿纯棉背心；背部保暖可预防感冒，出汗后要及时更换汗湿衣物。避免过度包裹，摸孩子颈部温热无汗，鼻尖暖为穿衣合适的标志，过度保暖会使孩子稍一活动就大量出汗，反而增加受凉风险。

二、饮食调理：暖多冷少，少量多餐

倒春寒期间饮食应遵循"三多"原则：多温热、多维生素、多水分。早餐推荐热粥（如小米南瓜粥）搭配鸡蛋，既能暖胃又提供优质蛋白；午餐适当增加肉类的摄入；晚餐宜清淡，可加入山药、胡萝卜等根茎类蔬菜。

春天到来，水果的品种又开始多起来。但是儿童脾胃运化功能弱，忌摄入过多水果。建议每天摄入至多两种水果，量也要控制好，不能贪吃。

三、科学运动：适度锻炼，增强体质

选择天气相对温和的上午10点或下午3点左右进行户外活动。推荐跑步、跳绳等中等强度运动，每次20-30分钟，运动至微微出汗即可。运动前后各做5分钟热身和放松；随身携带干毛巾及时擦汗或者更换衣物。

四、睡眠充足：早睡早起，闻鸡起舞

说实在话，闻鸡起舞确实难做到，所以我们建议尽量地早睡。因为五行学说中，春属木，与肝相应。肝主疏泄，具有调节气机、贮藏血液的功能。早睡可以帮助肝胆的毒素疏泄，减少身体负荷；春天更是生长的季节，孩子要想蹭蹭蹭地往上长，早睡是必不可少的先决条件。

倒春寒虽为自然现象，但通过科学的防护措施，完全可以帮助孩子安然度过这段气温多变的时期。

来源: 黄瑞怡