清明，是二十四节气中的第五个节气。此时天地清明，万物吐故纳新，气温回暖 、雨水增多，自然界呈现“木气生发、湿气渐重”的特点。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任介绍，人体与自然相应，清明时节的养生需顺应春季“生发”的规律，同时注重祛湿防病、调和情志。

清明气候特点与人体健康

1. 肝气旺盛，易生肝火

“春属木，与肝相应”，清明时节肝气随阳气升发至最旺。若调摄不当，易出现头晕目眩、口苦咽干、失眠多梦等肝火偏亢症状。此时应避免熬夜、情绪激动或过量饮酒，以防肝火上炎。

2. 湿邪困脾，体倦身重

清明多雨，湿气渐重。中医认为“湿性黏滞”，易阻滞脾胃运化功能，导致食欲不振、四肢困倦、大便黏滞等。尤其南方地区，需注意健脾祛湿。

3. 乍暖还寒，易感外邪

清明虽天气转暖，但昼夜温差大，加之人体腠理（毛孔）随阳气升发而逐渐开泄，稍有不慎易受风寒侵袭，诱发感冒、关节痛或过敏性疾病。

清明养生原则

1. 疏肝理气，调畅情志

饮食：适当食用辛散之物以助肝气疏泄，如韭菜、香椿、茼蒿、玫瑰花茶；少食酸味收敛之品（如山楂、乌梅）。

穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）3分钟，可疏肝解郁。

情志调节：清明祭祖易引发感伤情绪，建议通过踏青、放风筝等活动疏散郁结之气，保持心境平和。

2. 健脾祛湿，饮食清淡

祛湿食材：薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆等可煮粥或煲汤，帮助运化水湿。

忌口建议：减少肥甘厚味、生冷甜腻食物（如油炸食品、冰饮、奶油蛋糕），以免加重脾胃负担。

经典药膳：推荐“四神汤”（茯苓、山药、莲子、芡实），健脾利湿效果显著。

3. 防寒保暖，适度运动

“春捂”有度：早晚温差大时及时添衣，重点保护颈背、腰腹及膝关节，避免寒湿入侵。

运动建议：选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以微汗为度，避免大汗耗气。晨练不宜过早，待日出后阳气升发时进行更佳。

4. 艾灸保健，扶正防病

清明是艾灸防病的好时机，可灸足三里（健脾）、关元（补气）、大椎（增强卫阳）等穴位，提升正气，预防过敏、感冒。

5. 针调阴阳，顺时养阳

清明时人体肝气旺盛，易出现肝阳上亢、气血失调等问题。针灸通过刺激特定穴位（如太冲、肝俞等），可疏肝理气、调和阴阳，帮助缓解春困，同时顺应自然规律激发阳气，增强免疫力，达到“治未病”的养生效果。此时针灸还能促进新陈代谢，助力体内冬季积滞的排出，为春夏生长积蓄能量。

清明习俗中有哪些养生智慧？

1.青团：应季而食，适量为佳

传统青团以艾草汁和糯米制成，艾草性温味苦，可散寒除湿；但糯米黏滞难化，脾胃虚弱者宜少量食用，可搭配陈皮茶助消化。

2. 踏青：升发阳气，疏解肝郁

春季踏青可借助自然界的生机促进人体气血流通，缓解压力。建议多接触绿色植物，中医认为“青色入肝”，有助于疏肝明目。

3. 插柳：驱邪避秽，净化环境

柳枝在中医中有祛风利湿的功效，清明插柳习俗暗合古人“以柳辟疫”的防病理念。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任提醒：清明是“天清地明”的时节，亦是调整身心、顺应自然的重要节点。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时养生重在调和肝脾、疏泄湿浊，为一年的健康打下基础。愿大家在祭祖追思之余，亦能护佑自身，不负春光。

湖南医聊特约作者： 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 王子怡 罗玲

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 王子怡 罗玲