5.5 在摇晃的船上，是睡得更香，还是会睡不好？

很多关于航海的文化作品，往往会渲染水手们白天搏击风浪的英勇，却少有提到夜晚的睡眠。和海上睡眠有关的，最广为人知的恐怕还是那首《军港之夜》：“军港的夜啊静悄悄，海浪把战舰轻轻地摇，年轻的水兵头枕着波涛，睡梦中露出甜美的微笑......”

睡眠如此重要，毕竟，我们每天要有近三分之一的时间都花在这件事上。关于睡眠，还有个称呼叫做“黑甜乡”，忙碌一天后，睡眠像一个深沉又甜蜜的港湾，等待为归乡者洗去疲惫——

不过，在海上，“归乡”或许不是件容易的事。比如之前有研究发现，和其他军种相比，海军舰艇官兵的睡眠质量比较差；有不同研究者分别对不同海军部队进行了睡眠调查，发现失眠发生率有高有低，其中相对低的也有26.5%，高的则有46.8%。

真实的海上睡眠，情况是什么样的？在摇晃的船上，是睡得更香，还是会睡不好？

摇晃的船上会睡得更香吗？

先说答案：确实可能会。

2011年，瑞士日内瓦大学的研究团队曾经做过相关研究，发现当人睡在有节奏摇晃的摇床上时（摇晃频率是0.25赫兹，相当于4秒一个来回）更容易入睡，并且第二睡眠阶段（浅睡）的时长增加了，换句话说，睡眠质量更好。

8年后，还是同一个研究团队，研究发现，在整夜的睡眠中也发现了这样的结果，规律晃动的摇床不但让人更快地进入深度睡眠，也让人睡得更沉，而且还同时增强了记忆巩固的效果。

如此看来，“年轻的水兵头枕着波涛，睡梦中露出甜美的微笑”确实是有科学依据的。不过此处有个前提：摇晃要规律，而且幅度不那么大。

如果赶上海况不好，风浪大作，恐怕再精细的科学研究都要失效了。就像退伍海军毛豆在脱口秀中调侃的：

“有人觉得在船上睡觉就是：海风轻轻地吹，海浪轻轻地摇，就像在婴儿床上一样——但这个海浪是不规则的，大多数时候，海浪不是轻轻地摇，而是踹婴儿床，半夜一两点你睡得嗷嗷的，哐，就是一脚：小伙你怎么睡着了？刚被踹醒有点懵，刚坐起来，哐，又是一脚：哟小伙你怎么不睡觉。”

在这种境况下，要想睡个安稳觉，大家只能各出奇招：比如用绑带把自己固定住，免得从床上掉下来，或者，干脆跑到惯导舱或者罗经室去睡，因为这两个地方一般在船的底部，指望着晃动幅度能小一点。

海上的睡眠，难在哪里？

对于航海者来说，“出海”会很明显地影响睡眠质量。比如一项对海军官兵睡眠的研究发现，在停泊靠港时，有19.9%的官兵有睡眠问题，而出海时，睡眠障碍发生率会明显增加，而且航行时间越长，发生率就越大，逐渐接近商船远洋海员的81.2%。

影响睡眠的原因有很多，比如睡眠环境中的温度、噪音、振动乃至电磁辐射。举个例子，在船上，住的地方相对封闭，所以房间里会安装通风系统，这就会带来噪音，再加上船上的设备一直在运行，除了噪音还会产生振动，这些都容易让人睡不好。

除了这些客观环境，“轮班制度”也是一个影响海上睡眠的主要因素。前面介绍过，船上的值班属于三班倒，有人需要在00：00—04：00这个时段值班，虽然第二天如果没有工作任务，可以补休睡到接近中午，但还是有可能带来昼夜节律的紊乱，影响褪黑素水平导致睡眠变差。

工作地点不同导致的光照变化，也可能影响睡眠。比如，整天在内部控制室工作（例如机舱的工作人员），没有或少有接触到日光，也可能会导致夜晚睡眠变差。

三、睡不好，会有多危险？

除了舱室环境这些客观条件，一些主观因素对睡眠的影响也不可忽视。

官兵的心理状态、工作压力、情绪波动等都可能对睡眠产生影响。例如，当官兵面临紧张的任务、即将进行重要演习或考试等情况时，他们的心理压力会增加，从而导致睡眠问题加剧——这类压力并非海军或航海者独有，不过，在海上，需要紧张的事项更多，要时刻面对不可控的天气和大自然。

睡眠不足或睡眠质量较差，不仅不利健康，还会影响人的精神状态，而在海上，还可能会导致更严重的后果。在我国或国外海军中，都不乏一些真实的案例，由于睡眠不足导致疲劳、注意力不集中或判断力下降，从而导致了事故。

例如，2017年，美国发生的两起军舰碰撞事故，一个是“菲茨杰拉德”号驱逐舰撞上了一艘货船，一个是“约翰·麦凯恩”号驱逐舰与一艘油轮相撞，后者导致了10名水手死亡。这两起事故都发生在黎明前，其中“约翰·麦凯恩”号的值班团队（包括舰长和执行官），在碰撞发生前的 24 小时内平均睡眠仅为 5小时，根据调查，事故发生时，驾驶台值班员尤其是舵手极度疲劳，这影响了他们的态势感知能力以及对感知到的紧急转向情况做出反应。

要改善睡眠质量，除了借助医学和药物的力量，还有掌握一些小技巧可能会有所帮助，例如网上流传的“美国军事睡眠法”。这项技术最初是由美国陆军开发的，目的是让士兵随时入睡。根据报道，仅六周内，96% 使用该方法的美国陆军航空队的飞行员都能在10分钟内入睡（即使背景中有枪声）。

这个睡眠方法包括五个步骤：

1.放松你的脸。重点关注额头、眼睛、脸颊、下巴等部位。先感受一下这些部位的紧张感，然后有意识地将其舒缓。

2.放下你的肩膀。让你的手臂向下垂，肩膀放松。想象一下，有一阵柔和、温暖的风轻轻地把你的手臂向下推。

3.深吸一口气。慢慢吸气并呼出。当你这样做时，请注意这个动作可以如何使你的胃放松。

4.放松双腿。刚刚的暖风又回来了，这一次它轻轻地放松了你的双腿。让双腿沉入床或地板中，仿佛它们被灌了铅，而床很软。

5.清理你的思绪。有几种方法可以做到这一点。例如，尝试想象一些平静的图像，比如躺在流淌的河边或凝视云朵。如果这不起作用，请尝试一遍又一遍暗示“放空自己”大约 10 秒钟。如果你分心了，别气馁，只需将你的思绪拉回这两种技巧中的一种即可。

当然，助眠的方法还有很多，以上只是其中一种，好处是不受外部条件限制，可以便捷操作。不管你是辛劳的官兵，还是想改善睡眠质量的普通人（特别是正在成长关键期的青少年），都不妨试试看，希望更多人都能好好睡觉，安稳舒缓地回到黑甜乡度过三分之一的人生，再精神百倍、元气满满地归来。

来源: 海军大连舰艇学院

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