从咱们呱呱坠地开始，胃就一刻不停地工作，消化各种食物。可它再努力，也经不住咱们天天折腾啊！

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你的胃是怎么吃坏的？

小时候，咱们的胃没经历过什么摧残，粉嫩又柔软。但长大后，各种不良习惯都成了伤胃的“凶器”。像**加班时饥一顿饱一顿，为了减肥节食，**偶尔这样还行，可长期下来，胃酸不断刺激，胃很容易受伤发炎，慢慢就会出现胃糜烂、胃溃疡。

饮食上，有些习惯也特别伤胃。**好多人炒菜盐放得超多，还爱吃腌制、熏制食物，烧烤也不离口。**更要命的是，有的食物都霉变了，还舍不得扔，硬着头皮吃下去。这些行为对胃黏膜保护层伤害极大，长期这样，胃息肉都可能找上门来。

**还有些人特别爱吃刺身、生腌这些生食，**觉得新鲜。可这些食物往往是寄生虫和病菌的“乐园”，没经过高温烹煮，吃进肚子里，很容易引发急性肠胃炎，严重的还可能感染肝吸虫，伤害肝脏。

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**烟酒也是胃的“大敌”。**酒精里的乙醇浓度高了，能直接“烧坏”胃黏膜，导致糜烂出血。烟里的尼古丁、焦油等化学物质，会破坏胃黏膜的保护层，让胃黏膜更容易出现溃疡，引发胃炎、胃溃疡。

除了这些，**有些朋友一生病就乱吃药，**像阿司匹林、布洛芬这些常见的止痛药、消炎药，都属于非甾体类抗炎药，会给胃黏膜带来很大伤害。

要是上面这些伤胃的习惯你占了好几个，还不及时改正，那可就危险了！胃一步步受损，从慢性浅表性胃炎，发展到慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生、异型增生，最后甚至可能会癌变，发展成胃癌。

如何保护胃？记住这5步

第一步，规律进食
三餐要定时定量，按照《中国膳食指南》的建议，**三餐比例3:4:3最合适，晚餐吃到七八分饱就行。早餐6:30-8:30吃，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。**吃饭的时候尽量别说话，不然容易吞进气体，影响消化。饭后也别马上躺下，小心胃食管反流。

第二步，注意饮食习惯

出去吃饭一定要用公筷，注意饮食卫生，避免病菌交叉感染。

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第三步，戒烟限酒

为了胃的健康，烟酒能戒就赶紧戒了。要是实在没办法，一天的酒精量也要控制在15g以下，像啤酒（4%）别超过450ml，葡萄酒（12%）150ml左右，白酒（38%）50ml，高度白酒（52%）30ml。

第四步，学会“挑食”

平时多选择易消化、好吸收，对胃刺激小的食物。有胃病的朋友更要注意，小米粥、面条这些半流质食物，面包、馒头等主食就很不错，还要多吃富含蛋白质、维生素的鸡肉、鱼肉、新鲜蔬果，帮助修复胃黏膜。

第五步，定期做胃镜检查

**健康人3-5年做一次就行，有胃部疾病或者属于胃癌高危人群的，3-12个月就得做一次。**像40岁以上出现上腹部不适，或者饮食习惯突然改变、吞咽不畅、有肿瘤家族史、生活在胃癌高发区、有吸烟饮酒等不良生活习惯的人，都属于高危人群，一定要重视胃镜检查。

来源: 泽桥医生