关注老年生活，守望银龄人生。为深入实施“银龄科普”行动，构建“线下为主、线上补充、线上线下相结合”的银龄科普宣传体系，提升老年人科学素养和数字技能，更好地帮助老年人适应信息社会的变化，泉州市科协联合泉州开放大学、泉州广播电视台推出《老年生活馆》栏目。

老年人为何容易失眠？如何科学改善睡眠？

随着年龄增长，人体分泌的褪黑素（调节睡眠的激素）逐渐减少，导致入睡困难、睡眠变浅。老年人昼夜节律可能提前，表现为“早睡早醒”，但夜间易醒后难以再次入睡。慢性疼痛（如关节炎）、呼吸系统疾病（如打鼾）、焦虑抑郁等都会干扰睡眠。

误区1：老年人每天睡5小时就够了！65岁以上老人每天仍需7-8小时睡眠，睡眠质量比时长更重要。

误区2：睡不着就躺着闭目养神！若卧床20分钟仍无法入睡，建议起身做放松活动（如听轻音乐），避免焦虑强化失眠。

改善睡眠的实用技巧

规律作息，固定起床时间（即使熬夜也按时起），逐步调整生物钟。

优化环境，卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞辅助）、温度18-22℃。白天适度活动，每天晒太阳30分钟，促进褪黑素分泌；选择温和运动（如散步、太极拳），但睡前3小时避免剧烈运动。

饮食调整，晚餐少食油腻、辛辣食物，睡前2小时不大量饮水；可少量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。

减少刺激，午后避免咖啡、浓茶；睡前1小时远离手机/电视（蓝光抑制褪黑素）。

特殊提醒，慎用安眠药。长期依赖可能加重认知衰退，需遵医嘱短期使用。另外，警惕“保健品”陷阱：号称“天然助眠”的产品可能违规添加药物成分。

睡眠是健康的基石！老年人失眠并非“正常老化”，通过科学调整生活习惯、改善环境，多数人能有效提升睡眠质量。若长期失眠伴随情绪低落、记忆力下降，建议及时就医排查潜在疾病。

科学晒太阳 助老年人强健骨骼

随着年龄增长，骨质疏松成为威胁老年人生活质量的“隐形杀手”。专家指出，科学晒太阳是补充维生素D、预防骨质疏松最简单有效的方法之一。如何正确“晒”出健康？

时间灵活调整，夏季/春秋季选择上午10点前或下午3点后，每日10-15分钟；冬季建议正午时段（12:00-14:00）晒太阳20-30分钟。裸露手臂、小腿或面部即可，无需暴晒全身。对于长期居家或无法外出者，可通过食补，深海鱼、蛋黄、维生素D强化牛奶。

晒太阳看似简单，却藏着大学问。数据显示，坚持科学日晒的老年人，髋部骨折风险可降低30%-50%，同时改善肌肉无力、腰背疼痛等症状。专家建议，每周户外活动3-4次，配合每日800-1000mg钙片；定期检测血液中维生素D水平。

来源: 福建省泉州市科学技术协会