颈椎病的发病率越来越高，最常见的原因，一是长期低头看手机，第二就是不正确的睡眠姿势：很多人都有睡觉后“落枕”的经历。

正确的睡姿跟颈椎的健康是息息相关的。白天如果姿势不当，时间一长会有酸痛感，可以提醒自己调整一下。但如果睡觉时姿势不当，很难觉察，更容易造成损伤。

跟大家分享一下“如何正确的睡眠保护颈椎”——两个关键词。

第一、“枕脖子”，我们睡觉的时候，枕头要垫在脖子的下方，包括后脑勺，而不能让脖子腾空，因此以后我们不能叫“枕头”，应该叫“枕脖子和头”。

第二、“中立位”，睡觉的时候，脖子最好处于一个“笔直的中立位”——头、颈、躯干成一条直线。如果枕头过高，睡觉时呈低头的状态，颈部前方“压缩力”，后方“拉伸力”，也就是“高枕有伤”了。枕头过低，颈部前面拉伸，后面压缩，这样也会增加颈部压力。

同理，侧卧的时候脖子也不要有左右的偏移，因此枕头的高度最好跟肩膀的宽度是一致的。

显然趴着睡也不好，趴着睡颈部肌肉和椎管都是扭曲的，这时候压力会更大。

早晨起床，如果觉得颈部酸痛甚至有手麻的情况，就要回头审视一下，在睡觉的哪个环节出了问题，有针对性的改进一下。

来源: 王医生讲运动