万物生长

春分 风气新绿

春分是二十四节气之一

通常在每年的3月20日或21日

春分标志着春季的中期

是万物复苏、春暖花开的时节

01

起居有常 顺应春生

1. 早睡早起，与日俱兴：春分过后，昼长夜短，应顺应自然界阳气升发的特点，早睡早起，保持充足睡眠，以利于肝气升发。

2. 春捂秋冻，注意保暖：春分时节，乍暖还寒，昼夜温差较大，应注意增减衣物，避免受寒，尤其是头部、背部和足部的保暖。

3.适量运动，舒筋活络：春季万物复苏，人体阳气也开始升发，可选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，以舒筋活络，促进气血运行。

02

饮食有节 调养肝脾

1. 少酸多甘，以养脾气：春季肝气旺盛，容易克伐脾土，饮食上应少吃酸味食物，如山楂、柠檬等，多吃甘味食物，如大枣、枸杞、山药、南瓜等，以健脾胃。

2.多吃蔬菜，补充维生素：春季是各种新鲜蔬菜水果上市的季节，应多吃菠菜、韭菜、香椿、红萝卜、草莓等应季蔬菜，补充维生素和矿物质，增强机体免疫力。

3.少食辛辣，避免上火：春季阳气升发，容易上火，应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免助阳生火，引发口腔溃疡、便秘等症状。

03

情志调畅 疏肝理气

1. 保持心情舒畅：春季肝气旺盛，容易出现情绪波动，应保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪，以免肝气郁结，影响健康。

2. 多听舒缓音乐：舒缓的音乐可以放松心情，缓解压力，建议多听一些轻音乐、古典音乐等，以疏肝理气，调畅情志。

3.踏青赏花，亲近自然：春季是踏青赏花的好时节，不妨多到户外走走，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，以愉悦身心，疏解肝郁。

04

防病保健

1.预防过敏：春季是花粉过敏的高发季节，过敏体质的人应注意防护，避免接触过敏原。

2.预防感冒：春分时节气温变化大，容易引发感冒，应注意保暖，增强免疫力。

05

穴位按摩 养生保健

1. 按摩太冲穴：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩此穴可以疏肝理气，缓解情绪波动。

2. 按摩足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴可以健脾和胃，增强免疫力。

3.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。按摩此穴可以疏风解表，缓解头痛、鼻塞等症状。

06

中医特色疗法 调理体质

1. 艾灸：火龙灸，砭石灸，悬空灸，温灸刮痧罐。艾灸具有温经散寒、扶阳固本的功效，春分时节艾灸关元、气海、足三里等穴位，可以增强体质，预防疾病。

2. 拔罐：中医药物罐，中医拔罐，火龙罐。拔罐具有祛风散寒、活血化瘀的功效，春分时节拔罐背部膀胱经，可以疏通经络，缓解疲劳。

3.中药调理：根据个人体质，可选择服用一些疏肝理气、健脾和胃的中药进行调理，以达到阴阳平衡，强身健体的目的。

春分时节的养生应注重阴阳平衡，顺应自然规律，保持健康的生活方式，才能更好地适应季节变化，增强体质。春分养生，贵在坚持。

来源: 甘肃省中医院