春分，也称“升分”，古时又称“日中”“日夜分”“仲春之月”，是二十四节气之一，春季第四个节气。斗指卯，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。春分是中国的农历节气，远在春秋时代，就定出仲春这个节气，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。春分一词最早可以追溯到《周礼》中的记载，而在《尚书》、《诗经》等古籍中也都有关于春分的描述。

一、春分三候

一候玄鸟至

玄鸟就是燕子，属于季节性候鸟，春分时节北方天气变暖，在南方越冬的燕子又飞回北方，衔草含泥筑巢居住，又开始新一年的生活。

二候雷乃发声

雷鸣之后再过五日，看见闪电。虽说惊有雷声，可是真正多雨的时节是在春分，这个时候天气转暖，雨水增多，空气潮湿，于是有二候“雷乃发声'。

三候始电

由于雨量渐多，伴随着的是雷声和闪电。这时人们经常可以看见从云间凌空劈下的闪电。

二、春分习俗

1. 吃春菜

春分时节，是吃春菜的大好时节。广东开平苍城镇姓谢的人家，有个习俗，叫“春分吃春菜”。春菜是一种野苋菜，每逢春分这天，全村人都去采摘春菜，寓意是祈求家宅安宁，身强力壮。

2. 竖蛋

春分竖蛋，也称春分立蛋，是指在每年春分这一天，各地民间流行的“竖蛋游戏”，这个中国习俗也早已传到国外，成为“世界游戏”。4000年前，华夏先民就开始以此庆贺春天的来临，“春分到，蛋儿俏”的说法流传至今。

3. 放春牛

春分随之即到，其时便出现挨家送春牛图的。其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。送图者都是些民间善言唱者，主要说些春耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人便叫“春官”。

三、春分养生

1.春分饮食·甘而少酸

春分节气饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。

此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及樱桃、草莓等水果，也可多食用。

2.春分运动·量力而行

春光明媚，草木葱郁，应适当进行户外运动，呼吸清新空气以利肝气疏泄，能起到护肝养肝的作用。

可在阳光下适度活动，比如到树林、公园、河边散步、慢跑、骑行，或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，锻炼时间以上午9~10点为宜。也可以在室内养绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦。

中老年人和心脑血管疾病患者运动时尤应注意循序渐进、量力而为，以微汗出为佳。

3.春分保健·沐足梳头

春分时节是大自然阳气萌生、升发之时，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，生长迅速。

趁此时节，晨起多梳头以刺激头部诸多经络穴位，能让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。到了夜晚，寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖，顾护阳气，还能改善部分患者的睡眠质量。

四、春分美食推荐

1.菠菜春卷

面皮里加入新鲜的菠菜，既营养又美味。春季的菠菜最为鲜嫩可口，有助于解毒、降春燥，还富含铁元素，可补血补气。因为菠菜里的草酸含量较多，有碍于钙和铁的吸收所以吃菠菜时记得要焯水处理。

2.红枣薏米炖排骨

春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。此时脾胃偏弱红枣能养脾，薏米能祛湿，排骨营养价值高，这道菜能增强人体免疫力是立春时节理想的滋补品。

在中华传统文化中，春分不仅仅是天文现象，更寄托了人们对大自然的敬畏和对时序更迭的体悟。春分的含义主要体现在阳光直射赤道，白昼与黑夜时间相等，象征着阴阳平衡，万物萌发。同时，春分也被赋予了和谐、协调、平衡的象征意义，引导人们顺应自然规律，追求内在心灵的平衡，体会生命的变化。

来源: 河北省健康科学学会