春分至，昼夜均，万物生。这一节气气温的波动与湿度的变化，给关节健康埋下了隐患。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节运动医学团队带头人苏新平教授与罗海恩主任介绍，春分时节，关节疾病容易复发或加重，采用中西医结合的防护方法往往能事半功倍，通过 “外调筋骨、内养气血”，可以实现对关节的长效保护。

一、春分气候对关节有哪些影响？

春分时节，冷暖气流交替频繁，湿度增加，这使得关节极易受到寒湿的侵袭。低温与高湿会刺激关节滑膜，使其分泌异常，进而诱发类风湿性关节炎、骨关节炎等病症。

数据显示，春分后的两周内，门诊关节疼痛患者增加了约 20%，中老年人群表现得尤为明显。久坐以及运动不当的人群，关节负担本身就重，更需要警惕 “节气病” 的叠加效应。

二、西医防护：科学运动+精准干预

罗海恩主任关节运动医学团队，以 “预防 - 康复” 为核心，提出了春季关节养护策略。

1、关节运动医学方案

动态热身：每天进行 10 分钟的关节拉伸，比如膝关节屈伸、踝关节旋转等动作，以此增强韧带弹性。

肌力训练：靠墙静蹲，每组保持 30 秒，每天进行 3 组，强化膝关节稳定性。

2、物理防护

遇到寒潮时，使用关节保暖贴，同时要避免空调直吹关节部位。

3、药物与器械干预

高风险人群：例如有风湿病史的人，可以遵照医嘱服用氨糖软骨素，以此保护关节软骨。

关节肿胀者：采用超声波治疗，促进血液循环，缓解肿胀。

数据监测预警：记录疼痛指数、运动强度等数据，分析早期病变风险。

三、中医养生：节气调护与筋骨同养

苏新平教授融合《黄帝内经》中 “春养肝，肝主筋” 的理论，提出春分关节养护体系：

1、食疗固本

驱寒湿：食用生姜红枣粥（生姜 5 片、红枣 10 枚），起到温中散寒的作用。

补肝肾：喝黑豆炖牛骨汤（黑豆 50g、牛骨 500g），滋养筋骨。

忌寒凉：尽量少食冷饮、海鲜，防止脾胃受损。

2、经络调护

穴位按摩：每天按揉膝眼穴（膝盖凹陷处）、阳陵泉（小腿外侧）各 3 分钟，以疏通经络。

艾灸温经：每周进行 2 次艾灸足三里（膝下四指处），温补阳气。

3、起居顺应节气

夜卧早起：顺应春分昼夜等长的规律。

午间小憩：午间休息 20 分钟，缓解关节疲劳。

四、中西协同：破解关节养护难题

团队创新推出 “三阶防护法”，充分结合中西医优势：

第一阶段（易感期）：运用西医运动医学提升关节耐受力，借助中医食疗增强体质。

第二阶段（发作期）：通过西医药物控制炎症，利用中医针灸缓解疼痛。

第三阶段（康复期）：依靠西医康复训练恢复功能，借助中医八段锦巩固疗效。临床验证，该模式使患者复发率下降了 35%，生活质量评分提升了 42%。

五、春分护关节小妙招

1、晨起三动作

踮脚尖：激活小腿肌肉，为关节提供支撑。

屈膝蹲坐：增强膝关节灵活性。

踏步扩胸：促进全身气血流动。

2、午间穴位操

拇指按压：用拇指按压足三里穴，顺时针揉按 36 次。

双手热敷：双手搓热后敷在膝盖上，重复 5 遍。

晚间泡脚方：用艾叶 10g 加上红花 5g 煮沸，用来泡脚 20 分钟，以此驱寒湿。

专家提醒

罗海恩主任团队提醒：关节健康至关重要，节气养护宜早不宜迟。运动医学让关节活动起来，中医调理让关节温暖起来，中西合璧的防护体系，既能抵御气候冲击，又能修复关节内在损伤，能够为全年龄段人群提供可持续的健康方案。让我们用科学的方法顺应节气变化，让关节在春风中稳健地保持健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院