3 月18日是全国爱肝日，肝脏作为人体的 “化工厂”，承担着代谢、解毒、合成等重要功能，对我们的健康至关重要。然而，一些看似不起眼的日常行为，却可能在不知不觉中伤害肝脏。

今天，就让常宁市中医医院带我们一起来了解那些伤肝的小事、肝脏 “求救” 的信号，以及春季养肝的有效方法。

一、这6件伤肝的小事，你可能每天都在做

**1.醉酒：**酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢。长期大量饮酒，会使肝脏不堪重负，引发酒精性肝病，从脂肪肝、酒精性肝炎，一步步发展为肝硬化，甚至肝癌。即便少量饮酒，也会对肝脏造成一定损伤，增加肝脏负担。

**2.不合理用药：**生活中，有些人随意服用药物，认为多吃点药病好得快，还有人盲目跟风吃保健品，却不知许多药物和保健品都需要经过肝脏代谢，过量或不当使用，极易引发药物性肝损伤。例如，常见的抗生素、解热镇痛药等，若使用不当，都可能对肝脏产生损害。

**3.经常熬夜：**夜晚是肝脏自我修复和排毒的时间，熬夜会打乱肝脏的生物钟，导致肝脏血流不足，肝细胞受损，肝脏解毒功能下降。长期熬夜，肝脏难以得到充分休息，久而久之，肝脏健康就会亮起红灯。

**4.饮食不健康：**长期摄入高脂肪、高糖、低纤维的食物，如油炸食品、甜品、精细米面等，容易使脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。此外，食用发霉变质的食物，其中含有的黄曲霉毒素更是强致癌物，严重威胁肝脏健康。

**5.缺乏运动：**现代生活中，人们久坐不动的时间越来越长，缺乏运动导致身体代谢减缓，脂肪消耗减少，过多的脂肪就容易在肝脏及其他部位堆积，增加非酒精性脂肪肝的发病风险。

**6.生气：**中医讲 “怒伤肝”，长期的愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结，气血不畅，进而损害肝脏健康。

二、警惕！出现这些异常，可能是肝在 “求救”

**1.疲劳和乏力：**肝脏出现问题时，体内毒素代谢受到影响，积聚在体内，会使人感到持久的疲劳和无力，且这种疲劳感经休息也难以缓解。

**2.皮肤和眼睛黄染：**肝脏受损，胆红素代谢异常，大量胆红素堆积在体内，会使皮肤和眼白变黄，也就是黄疸，同时尿液颜色也会变深。

**3.皮肤瘙痒：**肝功能减退，胆汁排泄不畅，在体内堆积，会刺激皮肤神经末梢，引起皮肤瘙痒，尤其在夜间或沐浴后更为明显。

**4.食欲减退和消化不良：**肝脏分泌的胆汁对食物消化起着重要作用，肝病患者常出现食欲不振、恶心、腹胀、消化不良等症状。

**5.出血倾向：**肝脏是凝血因子合成的重要场所，肝功能受损，凝血因子合成减少，身体就容易出现瘀青、鼻出血、牙龈出血等出血倾向。

**6.蜘蛛痣和肝掌：**蜘蛛痣表现为皮肤上出现的小红点，周围有呈放射状的细小血管分支，形似蜘蛛，常见于上胸部、肩部和面部；肝掌则是手掌的大拇指和小拇指根部，即大小鱼际处出现片状充血、发红。这两种表现常与慢性肝病相关。

三、春季养肝正当时，3 个“一”护肝建议请收好

一招“攒拳怒目增气力”八段锦，疏肝理气

八段锦是我国古老的健身功法，动作刚柔并济、协调连贯。其中 “攒拳怒目增气力” 这一招式，对疏肝理气功效卓然。

具体操作步骤如下：首先双脚分开，与肩同宽，双手握拳放置于腰间，拳心向上，保持呼吸均匀。接着，左拳缓缓用力向前击出，手臂伸直，拳心向下，同时瞪大眼睛，怒目圆睁，注视左拳方向，发力时呼气，仿佛将体内的浊气一并呼出。

随后，左拳缓慢收回腰间，过程中吸气，恢复起始握拳姿势。换右拳重复上述动作，左右交替进行，每次练习5 - 8组。

在这一招式中，握拳发力的动作能使肝气得以振奋，激发肝经气血运行。怒目圆睁可刺激肝经的经气，因为肝开窍于目，通过眼睛与肝脏的经络联系，增强肝脏的疏泄功能。

而且八段锦整套动作注重身体的舒展与气息的配合，在一呼一吸、一拳一收之间，全身气血循环加速，尤其是肝经气血通畅，从而有效达到疏肝理气的目的，让肝脏的气机得以顺畅运行，增强肝脏活力，为春季养肝助力。长期坚持练习，不仅能养护肝脏，还能提升身体的力量和协调性。

按揉 “消气穴”这一穴位，疏解情绪

情绪和肝脏健康紧密相连，长期处于愤怒、焦虑等不良情绪中，极易引发肝气郁结。人体上有个名为太冲穴的穴位，被称作 “消气穴”，经常按揉它，有助于疏解不良情绪，保护肝脏。

太冲穴位于足背，第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，大致在脚大拇指与第二个脚趾结合处向后，足背最高点前的凹陷处。

按揉方法如下：把一只脚的脚踝放在另一条腿的大腿上，方便操作。接着用大拇指指腹按压太冲穴，力度从轻逐渐加重，以穴位处产生明显酸胀感为宜，但不要用力过度造成疼痛。按揉时，以穴位为中心，做环形旋转按揉，左右脚的太冲穴各按揉 3 - 5 分钟，每天早晚各进行一次。

中医认为，肝主疏泄，调控情志。太冲穴作为肝经的原穴，是肝经经气汇聚的关键之处。通过按揉太冲穴，能够激活肝经气血，让肝气得以疏泄，缓解因情绪不佳导致的肝气郁结。当您感到心情烦闷、暴躁易怒时，不妨马上按揉太冲穴，放松身心，疏解不良情绪。

一杯代茶饮，助你养肝活力升

春季养肝，一杯简易的代茶饮也能发挥大作用。推荐 “枸杞菊花茶”，由枸杞和菊花搭配而成，口感清爽，养肝效果显著。

材料准备：枸杞 10 克，菊花 5 克。可依据个人口味适当调整用量。

制作方法：将枸杞和菊花放入杯中，用沸水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟，待水温合适后即可饮用。可反复冲泡，直至味道变淡。

枸杞味甘，性平，归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的功效。现代研究表明，枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，能保护肝脏细胞，促进肝细胞的修复与再生。菊花味辛、甘、苦，性微寒，归肺、肝经，有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。菊花中的黄酮类化合物等成分，有助于清肝泻火，减轻肝脏火气。

二者搭配制成代茶饮，既能滋养肝阴，又能清除肝火，让肝脏在春季得到良好的滋养与呵护。无论是工作间隙，还是闲暇时光，泡上一杯枸杞菊花茶，轻松实现养肝。

春季养肝正当时，通过练习八段锦的 “攒拳怒目增气力”、按揉太冲穴以及饮用枸杞菊花茶这三个方法，从运动、穴位按摩和饮食调理多方面着手，全方位呵护肝脏健康。抓住春季养肝的黄金时机，为身体注入新活力，以健康肝脏迎接美好一年。

肝脏健康关乎全身，让我们从日常生活做起，远离伤肝行为，细心呵护肝脏。一旦发现肝脏发出的 “求救信号”，要及时就医检查。在这个春季，积极行动起来，做好养肝护肝，为全年的健康打下坚实基础。让我们携手，共同守护肝脏健康，享受美好人生！

湖南医聊特约作者：常宁市中医医院 吴超辉

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（编辑Wx）

来源: 常宁市中医医院