咖啡作为现代生活中

广受欢迎的饮品

已成为许多人

日常提神醒脑的首选

然而

近年来关于咖啡是否会

导致骨质疏松

引发了公众的广泛关注

本期内容

科博士将带你去一探究竟！

01

咖啡与骨质疏松之间

存在什么联系？

骨质疏松是一种以骨量减少、骨骼微结构破坏为特征的疾病，常导致骨折风险增加。近年来，随着生活方式和饮食习惯的改变，越来越多的因素被认为可能影响骨骼健康。咖啡作为一种含有咖啡因的饮品，其对骨骼健康的影响一直是研究的热点。目前，学界对咖啡与骨质疏松的关系尚未达成一致结论。一方面，部分研究表明适量饮用咖啡可能对骨骼健康无显著不良影响；另一方面，也有研究指出过量摄入咖啡因可能导致钙质流失，从而增加骨质疏松的风险。

02

咖啡因的潜在影响

咖啡因是咖啡中的主要活性成分，具有提神醒脑的作用。然而，摄入过多咖啡因也可能对骨骼健康产生间接影响。研究表明，咖啡因会增加尿液中钙质的排泄，长期大量饮用咖啡可能导致钙质流失。钙是骨骼的主要成分之一，钙流失会削弱骨骼强度，增加骨质疏松的风险。此外，咖啡因还可能抑制肠道对钙的吸收，进一步影响骨骼健康。

03

如何健康喝咖啡？

不同类型的咖啡对骨骼健康的影响存在差异，选择合适的咖啡种类和控制饮用量是关键。

黑咖啡

黑咖啡纯正无添加，咖啡因含量较高，热量极低，且富含抗氧化物质，适合追求健康、控制体重的人群。然而，其较高的咖啡因含量可能对骨骼健康产生潜在影响，因此建议每天饮用量不超过2杯。

低因咖啡

低因咖啡经过特殊处理，大幅降低了咖啡因含量，同时保留了咖啡的香气和口感。这种咖啡减少了咖啡因对骨骼健康的潜在风险，尤其适合对咖啡因敏感或希望减少咖啡因摄入的人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人以及骨质疏松风险较高者。

拿铁咖啡

拿铁咖啡由****浓缩咖啡与牛奶按一定比例调配而成，口感丰富，奶泡细腻。牛奶中的钙质可以补充骨骼所需的营养，一定程度上抵消咖啡因的不利影响。因此，拿铁咖啡不仅适合日常饮用，还能为人体提供钙质补充，尤其适合需要补钙的人群。

摩卡咖啡

摩卡咖啡融合了浓缩咖啡、巧克力酱和牛奶（或奶油），口感浓郁，甜度适中。它不仅有咖啡的醇厚，还带有巧克力的香甜，是一种愉悦的享受。不过，摩卡咖啡的热量相对较高，适量饮用可以作为一种偶尔的“犒赏”，但需注意其对体重和血糖的潜在影响。

卡布奇诺

卡布奇诺以等量的浓缩咖啡和蒸汽泡沫牛奶混合而成，口感绵密，奶泡丰富。与拿铁类似，卡布奇诺中的牛奶成分可以为人体补充钙质，有助于维持骨骼健康。它适合搭配咖啡饮用，尤其适合需要补充钙质的人群。

04

如何保持骨骼健康？

饮食调整

**①增加钙质摄入：**多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

**②补充维生素D：**维生素D有助于钙的吸收，可通过食用鱼肝油、蛋黄等食物补充，或在医生建议下服用维生素D补充剂。

**③避免高盐饮食：**高盐饮食会增加钙的流失，应减少盐的摄入。

**④适量蛋白质：**保证足够的蛋白质摄入，但避免过量，以免增加肾脏负担。

运动锻炼

**①有氧运动：**每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于增强骨骼强度。

**②重力训练：**适当进行重力训练，如深蹲、举重等，可提高骨密度。

**③避免久坐：**长时间久坐会导致骨质流失，建议每隔一段时间起身活动。

生活习惯

**①戒烟限酒：**吸烟和过量饮酒会损害骨骼健康，应尽量避免。

**②避免长期卧床：**长期卧床会导致骨量快速流失，应保持适度活动。

**③适当晒太阳：**阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，建议每天适当晒太阳。

定期检查

定期到医院进行骨密度检测，尤其是中老年人、绝经后女性或有骨质疏松家族史的人群，以便及时发现骨质变化并采取干预措施。

喝咖啡并不会直接导致骨质疏松

但过量摄入咖啡因

可能对骨骼健康产生不利影响

因此，科学饮用咖啡

养成健康的生活方式

定期进行骨密度检测

才是预防骨质疏松的关键

本期内容到这里就结束啦

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来源：深圳市人民医院、广东卫生信息。

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