惊蛰，二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温逐渐回升，但冷暖交替频繁，湿度增加，关节问题高发。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科团队提醒您：关节养护需顺应节气变化，结合中西医优势，科学调理，方能预防疾病，促进康复。

惊蛰节气如何呵护关节健康？

惊蛰时节，阳气升发，但“倒春寒”现象仍频发。中医认为，关节疾病多与“风、寒、湿”邪侵袭有关。

现代医学研究亦证实，气温波动会导致关节周围血液循环变化，加重关节炎、风湿病等患者的疼痛与肿胀。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科罗海恩主任介绍，此时关节养护需兼顾“保暖”与“祛湿”，避免过度活动或久坐不动，中西结合可科学应对气候变化，告别关节疾病烦恼。

一、中医调理：内外兼修，调和气血

1. 饮食调护：温补祛湿，健脾益气

生姜红枣粥：生姜温中散寒，红枣补气血，适合关节畏寒者。

薏米赤豆汤：薏米利湿，赤豆健脾，可缓解关节肿胀。

忌寒凉：避免冷饮、生食，减少海鲜等高嘌呤食物摄入。

2. 经络养护：针灸推拿，疏通经络

艾灸关元穴（肚脐下3寸）：温补肾阳，增强关节抗寒能力。

推拿膝眼穴（膝盖两侧凹陷处）：促进膝部气血流通，减轻疼痛。

苏新平教授建议：每周1—2次专业推拿，配合热敷，效果更佳。

3. 运动养生：动静结合，强筋健骨

八段锦“双手托天理三焦”：舒展脊柱，缓解颈肩压力。

太极拳“云手式”：增强下肢稳定性，预防关节损伤。

注意：避免剧烈运动，晨练宜在日出后进行，以防寒邪侵袭。

二、西医康复：精准干预，科学管理

1. 物理治疗：针对性训练改善功能

关节拉伸训练（每日10分钟）：增强韧带弹性，降低僵硬感。

肌力训练（如股四头肌强化）：稳定关节，减轻承重压力。

设备辅助：红外线理疗、超声波治疗，促进炎症消退。

2. 药物与监测：个体化方案

非甾体抗炎药：急性发作期遵医嘱使用，控制疼痛。

氨糖软骨素：补充关节润滑成分，延缓退化。

定期检查：监测风湿指标、骨密度，及时调整治疗方案。

3. 生活调整：细节决定健康

鞋具选择：穿软底鞋，减少关节冲击力。

坐姿改良：办公时膝盖略高于髋关节，以防腰椎受压。

湿度控制：室内保持50%湿度，避免潮湿环境。

三、中西协同：优势互补，提升疗效

1. 急性发作期：西医抗炎镇痛（如冰敷、药物）快速缓解症状，中医针灸缓解局部疼痛。

2. 慢性调理期：中药调理体质（如黄芪补气），西医康复锻炼恢复功能。

3. 预防阶段：中医饮食+运动增强体质，西医监测预警风险。

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科团队提醒：**个性化方案是关键。关节养护需根据体质、病情制定个性化方案。例如，风湿患者重在祛湿散寒，骨关节炎患者侧重软骨保护。定期与医生沟通，结合节气变化调整治疗细节。如惊蛰后逐步增加户外活动量，但需注意防晒与防风。

惊蛰时节，关节养护需顺应自然规律，融合中西医智慧。通过科学饮食、适度运动、精准治疗，方能筑牢关节健康防线。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科 张道伟

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 张道伟