惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中承前启后的重要节点。

《月令七十二候集解》记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”此时节阳气升腾，春雷始鸣，蛰虫惊而出走，天地间呈现一派生机勃发的景象。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师介绍，惊蛰养生当遵循“天人相应”的中医理论，把握春生之机，从起居、饮食、运动、情志等多维度进行调摄。

一、春捂有度：把握“三暖二凉”穿衣法则

“未食端午粽，寒衣不可送”的民间谚语，道出了惊蛰时节“春捂”的重要性。

此时我国南北气候差异显著：岭南地区已入“回南天”，长江流域常有“桃花汛”，而华北地区仍可能遭遇“倒春寒”。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师建议采用“洋葱式”穿衣法，重点保护人体“阳脉之海”的督脉，遵循“背暖、腹暖、足暖”三暖原则，同时保持“头凉、胸凉”以利气机升发。

日常要注意保护三个关键部位：

1.大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处），可用丝巾围护；

2.神阙穴（肚脐），可佩戴棉质腹围；

3.三阴交（内踝尖上三寸），建议穿及踝长袜。对于素有颈肩腰腿痛的患者，可在医生指导下使用中药热敷包（常用艾叶、桂枝、川芎等），通过“温经通络”改善局部循环。

二、饮食调摄：五行配伍的春季养生膳

《千金方》云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”惊蛰时节肝气旺盛，饮食宜遵循“平肝健脾”的原则。

推荐“三绿三黄”食疗方案：绿色蔬菜可选荠菜、菠菜、油麦菜，黄色食材宜用玉米、南瓜、小米。特别推荐惊蛰三宝：

**1. 冰糖炖梨：**取砀山梨去核，填入川贝母3克、陈皮5克，隔水蒸1小时，可润燥生津；

**2. 菊花决明茶：**杭白菊5朵、决明子10克、枸杞10粒，85℃热水冲泡，清肝明目；

**3. 山药小米粥：**铁棍山药100克切丁，与小米50克同煮，健脾养胃。

需特别注意：糖尿病患者可将梨改为枇杷，血糖生成指数更低；阴虚火旺者慎食韭菜、羊肉等发物，可适量增加百合、银耳等滋阴之品。

三、起居运动：子午流注养生法

《黄帝内经》强调"夜卧早起，广步于庭"，建议惊蛰时节睡眠时间调整为22:30-6:00，顺应阳气升发规律。每日晨起可练习"震卦养生功"：双脚开立与肩同宽，双手握固（拇指抵无名指根，余四指包握）置于肾俞穴，配合“嘘”字诀缓慢下蹲起立，重复9次，有助疏肝利胆。

运动推荐“一动一静”组合：早晨练习八段锦（重点加强“调理脾胃须单举”招式），傍晚进行太极拳云手练习。

每周一次督脉灸（沿脊柱施灸），配合足三里、关元穴温和灸，可显著提升阳气。办公室人群可常做“惊蛰醒神操”：双手十指交叉反掌上举，踮脚尖保持5秒，重复10次为一组，每日3组。

四、情志调理：五行音乐疗法

春季属木，与肝相应，易出现“肝阳上亢”症状。蒲医师推荐“角调式”音乐调理，如《江南丝竹》《姑苏行》等曲目，每日午时（11-13时）聆听20分钟，配合檀香熏蒸，可平抑肝火。同时建议进行"园艺疗法"，种植薄荷、茉莉等芳香植物，通过接触自然调节情志。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科（脑病三科）主任朱伟教授提醒，惊蛰前后是过敏性鼻炎、哮喘的高发期，建议提前1个月开始服用黄芪、白术、防风等，增强卫气。慢性病患者可至医院进行“节气灸”，在惊蛰当日选取特定穴位施灸，能达到事半功倍的效果。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 康复医学科 谭昙 罗玲

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 谭昙 罗玲