国际劳动妇女节，又被称为“国际妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”、“联合国妇女权益和国际和平日”，是全世界劳动妇女团结战斗的光辉节日。自设立之初，国际妇女节为发达国家及发展中国家的妇女开启了一个新天地。

2025年3月8日是国际的第115个国际妇女节，是我国第102个妇女节。在这个特殊的日子里，我们想要特别关注并关心每一位女性的健康。无论您是在职场拼搏的女强人，还是在家庭中默默付出的温柔母亲，都值得得到最好的关爱。

一、生活中的健康之道

吃：营养带给女性的美才是根深蒂固的。缺乏营养造成的气色不佳，化妆品或许可以遮盖但无法修补: 营养不均衡导致肌肉、骨骼发育不好，穿再漂亮的衣服也不可能做到亭亭玉立。医生建议：天天有蔬果。蔬果中含水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质。顿顿有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，又可以美容。避开零食。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早饭保证，三餐不乱。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午的工作效率，还容易使人变胖。

饮：水是生命之源，人体体重约2/3是由水构成。人离不开水，并且要科学饮水。医生建议：每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，成年人一般每天饮水1500~1700毫升，水分充足才能光彩照人。日常饮水应遵循“主动多次、小口慢饮”的原则。饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，营养价值低，最好远离。大量出汗时需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。

行：想越走越健康，鞋子是关键。很多女性都对高跟鞋很着迷，尤其是细高跟。但高跟鞋在带给女性美丽的同时，也可能会让女性付出健康代价。医生建议：长时间穿高跟鞋，可能会引起足部，膝关节、脚踝等部位的损伤，建议日常减少穿高跟鞋的次数，在出门逛街、购物、运动、爬山等活动时，可以穿舒适，轻便的运动鞋或是休闲鞋。有些场合确实需要穿高跟鞋，建议穿2~4厘米的高跟鞋，最好避免细高跟。对于需要长时间穿高跟鞋的女性来说，在平时可以进行踝关节、腿部和腰部的放松活动，睡觉前多用热水泡脚等。

二、女性养生6大指南

养气
经常觉得什么也没有干，但就是觉得很累，胸闷气短，还容易出虚汗，这些都是气虚的表现，需要补气，日常可以用红枣、枸杞泡水喝，用艾叶、红花泡脚，补气效果很好。
养脑
我们女生先天心思就比较细腻，容易多愁善感，日常面临生活、工作压力，容易出现健忘、失眠等，这时就可以多吃一些护脑的食物，如坚果类，核桃、花生、腰果、杏仁等。
养肾
平时容易水肿、腰酸、身体无力，经期的时候量还少、都是肾虚的表现，要避免过多食用蛋白和盐分的摄入，多喝水少熬夜，睡前泡脚时用双脚摩擦按揉脚上的穴位。
养肝
俗话说养肝就是养命，养肝对于女性来说非常重要，熬夜这个事就非常伤肝，容易导致肝火旺盛，还影响情绪，日常要注重多吃养肝食物，如荞麦、豆类、柠檬、橙子、菠菜等。
养心
身体好的前提是有颗健康的心脏，不仅是心脏要养，心态也是如此，除了吃一些保护心脏的食物，也要保持一个良好积极的心态，适当进行一些户外运动，呼吸新鲜空气。
补钙
随着年龄的增长，我们体内骨质流失的速度会加快，特别是生育后的女生，腰酸、抽筋、牙龈出血、脱发等都是缺钙的表现，平时要多吃虾、豆腐、杏仁、无花果等能补钙的食物。

关爱女性，让爱传递每一个角落。女性的力量，值得被看见与尊重。让我们携手关爱女性，共创美好未来。

来源: 河北省健康科学学会