惊蛰是春季的第三个节气，此时气温回升，万物萌动，人体新陈代谢加快，但乍暖还寒的天气和活跃的户外活动可能对骨骼、关节造成潜在压力。

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理管理部主任朱海利主任护师，**从中医理论出发，结合传统养生智慧与现代骨科知识，为您提供实用养护建议，助您防寒保暖，避免关节“受惊” 。

一、惊蛰时节，做好关节防寒

惊蛰时节早晚温差大，风寒湿邪易侵入关节，诱发疼痛或僵硬。专家建议：

**1、重点保护“薄弱部位”：**膝关节、颈椎、腰椎对温度敏感，外出时可佩戴护膝、围巾，避免穿短裙或露脚踝的裤子。

**2、穿衣“洋葱式”法则：**内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据温度增减衣物，避免出汗后受凉。

二、科学运动，激活筋骨活力

春季阳气升发，宜适度运动，但需注意方式：

1、运动前充分热身，建议先进行10分钟关节活动（如转腕、绕肩、弓步压腿），提升肌肉弹性。

2、选择低冲击运动：快走、太极拳、八段锦等可增强关节稳定性，避免剧烈跳跃或负重训练引发损伤。

3、巧用“伸懒腰”养生法：传统养生提到“疏肝调经气血畅”，伸懒腰能拉伸脊柱、放松肩颈，促进血液循环，缓解久坐疲劳。

三、饮食调理，强健骨骼根基

中医认为“肝主筋，肾主骨”，惊蛰养骨需兼顾疏肝与补肾：

**补钙与维生素D：**增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如香椿、菠菜）摄入；晴天适度晒太阳，促进钙吸收。

**祛湿养肝食谱：**湿气重可能加重关节不适，可食用薏米粥、山药排骨汤，或饮用菊花枸杞茶疏肝明目。

**避免过食酸味：**中医认为“酸入肝”，过量可能抑制阳气生发，影响筋骨舒展，建议减少醋、柠檬等酸性食物的摄入。

四、穴位按摩与日常防护

**按揉“足三里”健脾胃：**该穴位位于膝盖外侧凹陷下3寸，常按可增强体质，间接保护骨骼。

**睡前泡脚驱寒：**用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，加入艾草或生姜更佳，可改善下肢血液循环，缓解关节冷痛。

**避免久坐久站：**每小时活动5分钟，做“踮脚尖”“金鸡独立”等动作，增强踝关节和膝关节稳定性。

专家提醒

朱海利主任护师提醒：若出现关节红肿热痛，活动受限；晨起僵硬超过30分钟；腰部持续性酸痛伴下肢麻木。建议尽早就医，避免延误治疗。惊蛰时节的骨科养护需顺应自然规律，兼顾防寒、运动、饮食与日常习惯。

通过科学防护，不仅能预防关节疾病，还能为全年骨骼健康打下基础。正如中医养生所强调的“春生夏长”，抓住春季生发之机，让筋骨与万物一同焕发生机。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理管理部 颜敏

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院