这是不是你？

深夜十点，办公室里灯火通明，你还在为赶 deadline 忙得焦头烂额。困意如潮水般袭来，上下眼皮止不住地打架，大脑也变得昏昏沉沉，反应愈发迟钝，可你仍咬着牙，在心里默默给自己打气：“再坚持一下，今天必须做完！”

在高强度的工作学习和快节奏的现代生活裹挟下，牺牲睡眠时间似乎成了很多人的无奈之举，大家对身体发出的疲惫信号也逐渐变得麻木。

参照多数人的睡眠数据，如果你的睡眠时间低于 6 小时，那可得留个心眼，警惕自己是否存在 “睡眠不足” 的情况。

以下 4 种可能出现的表现，乍一看和睡眠毫无关联，很容易被大家当作正常现象而忽略“人上了年纪，就是这样”“最近可能火气有点大”“天气一冷，嘴巴就变得特别馋”，诸如此类的想法层出不穷。

要是只是偶尔一两次出现这些情况，倒不必过于忧心。但要是持续出现以下明显异常，那可就得格外注意了：这很可能是身体在向你拉响警报，提醒你已经严重缺觉！

表现一：渴望高油高糖的垃圾食品想必不少人都有过深夜暴食的经历，多数人仅仅把这种情况当作平常的 “馋虫作祟”，付之一笑。然而，你可能不知道，科学研究早已揭示，睡眠不足会大幅提升人们对垃圾零食的欲望。

亚利桑那大学针对 3000 多名成年人开展的调查显示，在缺觉人群中，有高达 66% 的人表现出这种 “嘴馋” 倾向，并且在夜间，这种对高油高糖食物的渴望更为显著。

加州大学伯克利分校借助大脑磁共振扫描成像技术进行研究，结果也表明，相较于睡眠充足的状态，睡眠不足会严重抑制大脑额叶的正常活动，使得大脑奖励系统对高热量、高脂肪食物的反应变得异常亢奋。

更值得关注的是，这一现象与 “变胖” 之间存在着紧密的联系。有研究表明，每天睡眠时间减少 1 小时，体重可能就会增加 2 斤，这绝非危言耸听。

一项针对成年人的荟萃分析指出，每天睡眠时间减少 1 小时，会导致 BMI 增加 0.35kg/㎡。以身高 170 厘米的人为例，这大致相当于体重增加 2 斤。

这背后的原因在于，睡眠不足会干扰瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）的正常分泌。原本负责向身体发出 “停止进食” 信号的瘦素，在睡眠不足时，其调节作用大打折扣；而负责激发食欲的胃饥饿素，此时却异常活跃，疯狂刺激着人们的食欲。

如此一来，便形成了一个恶性循环：睡眠越不足，大脑就越容易被对垃圾食品的渴望所控制，想吃垃圾食品的欲望就越强烈，进而也就越容易发胖 。

表现二：注意力难以集中，大脑变笨你有没有见过这样的场景？一个连续熬了几天大夜，周末也没能睡个好觉的同事，眼神空洞，不管周围多么喧闹，他都无精打采，注意力完全无法集中。你喊他名字好几遍，他才像刚回过神一样。别误会，他可能不是遭遇了感情挫折，而是长期睡眠不足，导致大脑 “CPU” 快要被烧干了。

一项发表在《自然》子刊上的研究明确指出，睡眠不足会明显导致反应迟缓，注意力、记忆力和执行功能都会大幅下降。

这背后有着科学依据，睡眠剥夺会致使海马体萎缩。海马体在记忆形成和巩固过程中起着关键作用，缺乏睡眠时，它就像电量不足又没及时充电的手机，系统变得卡顿，甚至直接 “死机”，记忆相关的功能自然无法正常运转。

与此同时，前额叶皮层的活动也会受到抑制，就像是电脑降频运行。而前额叶皮层主要负责决策和注意力调控，它的功能受限，你的决策能力和注意力水平理所当然地会大大降低。长此以往，工作效率降低不说，生活中也会频繁出错，给自己带来不少麻烦 。

表现三：心浮气躁，看谁都像故意找茬你是不是总觉得自己起床后心情特别差，看谁都不顺眼，稍微被惹一下就想发火？其实，这可不是你脾气不好，“起床气” 是有科学依据的，我们不妨称它为 “困怒症”。

研究发现，当睡眠不足时，大脑会不自觉地对他人的表情进行负面解读。比如，面对一张毫无表情的 “中性面孔”，正常状态下我们不会有特别的感觉，但没睡够的人却会从中感受到 “威胁”。

曾有研究找来一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，让他们看同一组照片。结果显示，没睡饱的人对照片中人物的吸引力、可信度评分，远远低于睡饱的人。这意味着，睡眠不足时，你可能会对别人的一举一动更加敏感，难以信任他人，甚至对他人产生更强的敌意。

这背后的原因在于，严重缺觉会干扰大脑杏仁核的正常活动。众多研究表明，哪怕只是一个晚上没睡好，大脑杏仁核都会变得异常活跃，使得人更容易产生焦虑、恐惧、愤怒等强烈的负面情绪。

所以，当你下次起床后莫名烦躁时，不妨想想是不是昨晚没睡够，及时调整作息，给大脑充足的休息时间 。

表现四：反应迟钝，开车时警觉性变低世上最令人胆战心惊的冲突是什么？不是冰与火的激烈交锋，不是火星撞地球般的震撼碰撞，而是一个开车时脑子浑浑噩噩的司机，配上一个在副驾提心吊胆的乘客。而最让人揪心的，莫过于看到司机在开车时打呵欠！平日里或许还感觉不太明显，但请仔细回想一下：司机师傅最近是不是常常睡眠不足，又或者已经长时间连续开车了呢？如果答案是肯定的，那可一定要万分小心！

一项发表于《睡眠研究杂志》的研究明确指出：睡眠不足会显著延长反应时间，极大地增加交通事故和工作事故的发生风险**。**严重缺觉的人开车，危险程度几乎等同于酒驾。连续 24 小时不睡觉，其反应时间与血液酒精浓度达到 0.1% 时的状态相当。

这是一组令人触目惊心的数据：与睡眠时间达到 7 小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在 24 小时内的撞车风险急剧攀升。睡眠时长为 5 - 6 小时的司机，撞车风险增加 1.9 倍；而睡眠不足 4 小时的司机，撞车风险更是飙升至 11.5 倍。

千万不要天真地以为仅凭意志力就能战胜身体的本能反应。睡眠不足会严重削弱大脑的警觉性，使信息处理速度大幅下降，尤其是在开车这种需要快速做出反应的场景中，后果不堪设想。

我们的身体就如同日夜奔波的马车，一天 24 小时不辞辛劳地为我们服务。可我们真的了解它的需求吗？作为修复和滋养身体的关键环节 —— 睡眠，是不是正被你一点点地压缩、忽视呢？为了自己和他人的生命安全，请务必重视睡眠，给身体足够的休息时间 。

来源: 内容综合于网络