立秋节气健康养生知多少？

来源：报刊精萃·康乐寿

8月8日立秋。立秋是秋天的第一个节气，标志着“孟秋”时节的正式开始，“秋”即指暑去凉来。立秋后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，养生要注意以下“四原则”。

润燥养阴慎进补。秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

心境宁静忌忧郁。秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。进入秋天，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。要做到清心寡欲，心境淡泊，方有利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以增强神经的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；可以适当喝点绿茶、吃点香蕉等用以兴奋神经，改善心情。

早睡早起防受凉。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，此时应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚上9～10点入睡，早晨5～6点起床比较合适。

适度运动忌过度。进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的运动项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微出汗，锻炼后以感到舒适为标准。

二、处暑养生应该怎样做

8月23日处暑。处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳气渐弱、阴气渐盛。如何在处暑时节为身体搭建一道坚固的安全防线呢？此时养生该怎样做呢？

处暑养生掌握两个原则。处暑，即“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天那样酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化也不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。

饮食起居建议：第一，调整睡眠时间，做到早睡早起。第二，坚持适量运动，比如打太极、慢跑等，有助于加快血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。第三，调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。第四，在饮食调理上要以防燥护阴为原则，少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。

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