你是否有过这样的困扰：无论定多少个闹钟，都很难被叫醒；常常在起床与赖床之间纠结，似乎有种神秘的力量，将自己封印在床上；尤其到了冬天，起床更是难上加难……

“床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡。”这句话是对不少起床困难户的生动写照。

那么，每天都在和被窝作斗争的人该如何“自救”呢？

相关研究表明，刚睡醒时，人体苏醒需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，氧气没能及时输送至大脑，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外。

因此，“赖床”能给心脏争取一个适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

一次有效赖床，从科学“姿势”开始——

1.不要一睁眼就找手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。

2.用小动作来缓冲。例如，伸懒腰加速清醒、扭一扭缓解僵硬、滚一滚恢复肌力平衡、提一提“唤醒”排便反射。

3.时长别超过半小时。赖床以15—30分钟为宜，对人体恢复正常生理活动有益。在这里要特别提示，有尿意时就别再赖床了，要及时去洗手间“释放”。

4.订立起床后的小计划。可以想一想起床后要做什么，比如吃什么早餐、今天穿什么、饭后做什么等等，对赖床后的过程有所期待，有助于心情变好。

最后温馨提示，与其在早上痛苦挣扎、争分夺秒起床，不如前一天晚上早点就寝，给自己留下充足的“赖床”时间，度过一个清爽的清晨。

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来源: 科普海南