“雨水节气，东风解冻，冰雪化为雨露，天地间阳气升腾、湿气渐生”。中医认为，此时人体肝气始发，脾胃易受湿邪所困，需顺应“春生”之势，以疏肝健脾、祛湿理气为养生核心，为一年的健康打下根基。

雨水是二十四节气中的第二个节气，标志着气温回升、降水增多，自然界阳气渐升。此时养生应注重疏肝健脾、祛湿理气，顺应春季生发之势，为全年健康奠定基础。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任朱伟教授从穴位按摩、自我调理、传统功法及食疗药膳等方面给大家提供养生建议。

一、穴位按摩：疏肝健脾，祛湿升阳

雨水时节湿气渐重，易伤脾胃，可通过按摩穴位调节气机。

1、足三里穴

**定位：**膝下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。

**作用：**健脾和胃、祛湿通络，增强免疫力，缓解腹胀、疲劳。

**操作：**用拇指指腹顺时针按揉3分钟，力度由轻到重，每日2次。

2、阴陵泉穴

**定位：**小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

**作用：**健脾利湿，改善水肿、小便不利、腹胀。

**操作：**拇指垂直按压穴位，酸胀感为宜，每侧揉按2分钟。

3、太冲穴

**定位：**足背第1、2跖骨间凹陷处。

**作用：**疏肝理气，缓解春季情绪波动、头痛、胁痛。

**操作：**拇指点按穴位，沿骨缝向脚尖方向推揉，每侧50次。

针灸推拿科朱伟教授建议：穴位按摩后喝一杯温姜水，可助阳气升发。

二、自我调理：通经活络，升发阳气

1、摩腹调脾胃

双手搓热，掌心贴腹部，顺时针摩腹50圈，再逆时针30圈，促进胃肠蠕动，缓解湿滞。

2、梳头通阳气

用木梳或手指从前发际线向头顶梳至后颈，重复50次，疏通头部经络，助阳气升发。梳头时重点按压百会穴（头顶正中）与风池穴（后颈发际线两侧凹陷处），每处按压3秒，增强醒脑效果。

3、拍打胆经

沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻拍至膝盖，每侧50次，疏肝利胆，改善春困。

三、传统功法：柔筋养肝，调和气血

1、八段锦“调理脾胃须单举”

**动作分解：**吸气时左臂上举掌心朝天，右臂下按掌心向地；呼气时双臂回落，左右交替为1组，每日10组。

**功效解读：**通过上下牵拉刺激脾胃经络，改善腹胀、食欲不振。

2、太极拳“云手”

**动作：**腰胯带动双臂画圆，柔缓舒展，调和肝气，缓解春季烦躁。

四、 食疗药膳：润燥生津，增强体质

雨水节气的饮食应以清淡为主，注重润燥生津，增强体质，推荐下列药膳：

1. 祛湿明星：薏苡仁山药粥（适合脾虚湿重者）

**做法：**薏苡仁30克、山药50克、粳米100克同煮，加红枣3枚。

**功效：**健脾祛湿，适合面色萎黄、便溏者。

2. 疏肝首选：玫瑰枸杞茶（适合情绪焦虑、经期女性）

**做法：**玫瑰花5朵、枸杞10克、蜂蜜适量，沸水冲泡。

**功效：**疏肝解郁，养血明目，缓解春季情绪低落。

3.润燥必备：银耳莲子汤（适合口干舌燥、熬夜人群）

**做法：**将银耳泡发后撕成小朵，莲子洗净，加入适量清水煮沸后转小火炖煮30分钟。

**功效：**银耳和莲子均有润肺生津、养胃安神的作用，适合春季食用。

专家提醒：

雨水节气养生，朱伟教授给您划重点：

1.穿衣：“春捂”关键护腰腹、脚踝，忌过早露脚腕。

**2.饮食：**少酸多甘（南瓜、山药），忌冷饮、肥甘厚味。

**3.情绪：**晨起冥想5分钟，闭目调息，避免肝火过旺。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 朱伟 杨嘉仪

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院