冰上运动以其独特的魅力吸引着越来越多爱好者。在享受速度与激情的同时，脊柱健康问题不容忽视。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师介绍，滑雪、滑冰等运动中，脊柱承受着巨大的冲击力和扭转力，不当的运动姿势或意外碰撞都可能导致脊柱损伤。

以速滑为例，运动员需长期保持弯腰屈髋的姿势，腰椎间盘承受的压力是直立状态的2-3倍；而花样滑冰的跳跃动作中，脊柱在高速旋转时需承受相当于体重5-8倍的冲击力。

柱损伤约占所有运动损伤的10%～15%，其中以腰椎损伤最为常见。

如何在享受冰上运动的同时守护脊柱健康？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师推荐一套守护脊柱健康的**“三重防护体系”。**

1、动态支撑：激活核心肌群的生物力学铠甲

脊柱的稳定性不仅依赖骨骼结构，更需深层核心肌群的协同保护。通过平板支撑、鸟狗式、死虫式等训练强化腹横肌、多裂肌，可构建“天然束腰”，在运动中形成动态保护机制。专业运动员建议：每天进行20分钟的核心稳定性训练，能降低30%的脊柱损伤风险。

2、智能缓冲：运动姿态的精准控制

保持脊柱中立位是避免损伤的核心原则。速滑时避免过度前倾，将重心分布在髋膝关节；跳跃落地时收紧核心，用下肢肌肉群吸收冲击；摔倒瞬间训练“蜷缩保护”反射，避免直臂撑地导致力量传导至脊柱。运动生物力学监测显示，正确的姿态控制可使腰椎压力减少45%。

3、周期修复：低温环境下的脊柱养护策略

冰场的低温环境会导致肌肉弹性下降、关节液黏滞度增加。运动前采用动态拉伸激活竖脊肌、腰方肌，运动中每30分钟进行间歇性脊柱反向伸展（如靠墙后仰），运动后使用热敷促进血液循环。

加拿大冰球协会的防护指南特别强调：-5℃以下环境中，热身时间需延长至常规的1.5倍。

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒，**当我们在冰场上追逐风驰电掣的快感时，切莫忘记脊柱这个沉默的“生命支柱”。

它既是运动能力的根基，也是健康存折的“本金”。用智慧防护替代盲目冒险，才能真正实现速度与健康的双重收获。唯有守护好这条支撑生命的“S型曲线”，才能让冰上驰骋的每个瞬间，都成为绽放生命活力的华彩乐章。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科 李星玉 刘健美

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 李星玉 刘健美