俗话说每逢佳节胖三斤，尤其是新春佳节，吃成了头等大事，满桌的美味佳肴，顿顿离不开大鱼大肉，重油重盐，免不了会放纵一下，但吃得太油腻，身体真的吃不消，对我们的健康也是百害而无一利。这不，湖南航天医院来给大伙提个醒儿！

**壹、**过节胡吃海喝，小心节日病

放假期间无论大人还是小孩平时的作息难免会被打乱，加上饮食上的不规律，暴饮暴食，酒水饮料敞开喝等，导致节日病越来越普遍，比如进食了大量蛋白质食物、油炸的肉类感觉油腻口渴，想喝杯冷饮，需不知这样会进一步刺激胃肠道，造成突然的腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等，这就是节日里最常见的急性肠胃炎，严重时甚至可能引发急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性阑尾炎等急腹症。

春节期间，除了一日三餐，自然少不了嗑瓜子、剥花生、砸核桃，很多人觉得吃坚果营养价值高，但千万别小看这些坚果，它们可是油脂大户，15粒花生米或一小把瓜子就相当于大概10ml油，大多数坚果油脂含量在40%-50%，所以才会特别香，吃得停不下来，不知不觉摄入过多，而导致能量过剩，所以应注意适量，推荐每周摄入50-70g，相当于每天带壳葵花子子20-25g（约一把),或花生10-20g，或核桃2-3颗。

**贰、**给暴饮暴食刹车，我们要做到

1.首先要做好心态的准备

不要认为吃都吃了、吃了再说，破罐子破摔等等来安慰自己，每天跟自己强化，哪怕你正在吃你也不能够说算了，破罐子破摔吧！哪怕你长重了一点也不能够说反正都胖了还不如多吃点。饮食是积分制，如果我今天只拿了50分，那我明天要想办法拿80分，90分。

2.建立健康的饮食行为

(1)定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。

(2)吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量。

(3)分餐制：不论在家或访亲走友在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。

(4)每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可以影响体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

(5)减少高能量加工食品的摄入：学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品。

(6)尽量减少就餐时间：亲戚朋友聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

(7)多饮温开水，创造条件运动起来，饭后、傍晚都是运动的好时机，慢跑、快走、跳绳、打球都是不错的选择。

说了这么多，其实就是想告诉大家：春节期间，咱们得理智饮食，别让暴饮暴食成为你的“年味”。难得一家人聚在一起，我们不说这个不能吃那个能吃，而是说啥都吃一点，不过量，只有保持健康的饮食习惯，你才能在新的一年里元气满满、活力四射。

最后，祝大家春节快乐、身体健康、万事如意!记住哦，咱们的目标是：吃得开心、吃得健康、吃出“新气象”!

湖南医聊特约作者：湖南航天医院 杨萍

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（编辑Wx）

来源: 湖南航天医院