《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，这句话形象地表达了正气在抵御外邪入侵中的重要作用。当正气充足时，免疫力强，人体就能有效抵抗各种病邪的侵袭，保持健康状态。

一、什么是免疫力？

免疫力是人体免疫系统防御外界病原体入侵体内并消灭病原体的一种能力。人体免疫系统就像计算机的杀毒软件，不论白天黑夜，努力识别将入侵身体的“异己分子”并加以清除，使人体得以保持健康。

免疫力主要分为固有免疫与特异性免疫，固有免疫是机体出生后就已具备的非特异性防御功能，也称为非特异性免疫。特异性免疫则是通过后天的方式获取的，比如注射疫苗、抗体或者感染某种病毒后产生抗体。

二、免疫力强就一定不会生病吗？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）重症医学科万荣文主任介绍，免疫力过高或过低都会影响健康**。**免疫力低下易于被细菌、病毒、真菌等感染或患癌症；免疫力过高会导致免疫系统把来自外界的非致病因素（如花粉、尘螨等）错认为有害物质，引起过敏反应，严重时甚至会攻击人体自身的正常组织和器官，引发红斑狼疮或类风湿关节炎等自身免疫性疾病。

免疫力随着年龄的增长在逐渐下降，老年人，尤其是有基础病的老年人为易感人群；处于亚健康状态的中青年等，也易感染病毒。

三、如何提高自身免疫力？

万荣文主任介绍，提升免疫力，中医有八招：

**1.顺应天时：**根据季节变化调整生活作息，春夏养阳，秋冬养阴，使人体与自然环境保持和谐。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。

**2.调节情绪：**保持心态平和，避免焦虑、紧张等负面情绪对免疫力的影响。中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。

**3.节制饮食：**很多人有个养生误区就是：脾胃虚弱该吃什么才能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。

**4.坚持锻炼：**中医讲“动则生阳”，加强体育锻炼，如：慢跑、太极拳、八段锦、散步、骑车等，可达到强健身体、气血流畅的效果；选择适合自己的锻炼方式，使身体感觉微热即可，但要长期坚持。

**5.泡脚：**又称足浴，可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法，有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养生保健的作用。

**6.艾灸：**通过温热刺激增强局部血液循环和淋巴循环，活化免疫系统，从而提高人体免疫力。《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”

艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10～20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。若要治疗疾病还需在医生的指导下进行。

**7.自我按摩：**通过对特定穴位的按摩改善气血循环，平衡阴阳。

**8.中医药调理：**除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗。根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案，可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。

专家提醒

万荣文主任提醒：通过顺应天时、调节情绪、节制饮食、坚持锻炼等多种方式，我们可以有效地增强自身免疫力，抵御疾病的侵袭。同时，我们也要认识到增强免疫力并非一蹴而就的过程，而是需要长期坚持和努力的系统工程。让我们携手共进，以中医智慧为助力，共同守护自己和家人的健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）重症医学科 万荣文 谭君

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院