很多上班的年轻人拿着x光的片来到我的诊室，说：“大夫，报告上说我有颈椎反弓，听很多人说颈部枕啤酒瓶或圆型枕垫着颈椎可以顶回来，是真的吗？”正常的颈椎会有一个向前弯曲的生理弧度，报告有反弓，就表示生理曲度变直、消失甚至向后弯曲了。为什么会出现这种变化呢？

其实，反弓是颈椎病的前期表现之一，由于工作低头族、手机党，颈部肌肉、韧带出现慢性劳损，经络不通、筋骨失衡导致的。像啤酒瓶或者圆型枕顶托颈部，力学上，可以改善部分颈部曲度，但不建议长时间使用，特别是夜间睡眠时使用是一个误区。因为夜间长时间压迫、顶托颈部有碍颈椎后方肌群的血液循环，引起颈部疲劳，酸胀疼痛等症状。另外对颈椎退变及颈椎病患者容易进一步引起颈椎椎管狭窄，产生或加重手麻、乏力等神经症状。如何改善反弓，可以通过纠正不良生活姿势，避免长时间低头看手机，以及正确科学锻炼来改善反弓或颈椎生理曲度的。

实际上我们睡眠时间占一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。很多人忽略了枕头对于颈椎病的防治作用。要养成正确用枕习惯，我们要明确两点观念：第一是枕头枕放的位置，第二是枕头的高度。睡觉时枕头的主要受力点为头部后方的枕骨位置，颈部区域适度承托，但不作为主要受力点。根据不同体型个性化选择枕头高度，一般情况下，枕头高度以稍低于肩外侧到头一侧中线距离为宜，大概在8—15厘米，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头部侧向倾斜的状态，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间盘的变性并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。必然会导致或加重颈椎病的发生发展，并出现相应的临床症状。不用枕头或用低枕头虽然没有高枕那么大的伤害，但因未能充分支撑颈部容易出现颈部肌肉紧张。

过高的枕头在侧睡时会导致颈部一侧肌肉韧带长时间绷紧导致痉挛、疼痛，出现“落枕”，对颈椎健康不利。如果枕头过低，仰睡时会导致颈部血管供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。对于老年人或已出现明显颈部骨质增生的人群可适当增加枕头的高度，有利于颈椎病的防治。但如果病情加重，要及时前往医院的脊柱专科就诊，避免耽误治疗时机。

来源: 博骨通筋