1月20日，农历腊月二十一，大寒。

大寒是二十四节气中的最后一个节气，根据中医学顺时养生的理论，冬至到小寒、大寒的这段时间，应注意养生“冬藏”、“养肾防寒”、“勿扰乎阳”。同时，大寒是冬尽春来的转折点，是一年中阴阳转换的重要时机，所以大寒养生也应随之“转轨”。

按两穴——太溪穴、关元穴

（1）太溪穴：补肾气中医认为，太溪是肾经的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳等功能，平时按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。（2）关元穴：强身健体中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、艾灸这个穴位，能强身健体、益寿延年。**位置：**关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。吃三物——冬瓜、冬枣、冬甘蔗

天气寒冷，血管收缩后易导致血压升高，且经过一冬天的进补，血糖和血脂容易偏高。故大寒时节，饮食上应从油腻转向清淡，注意荤素搭配，民间更有“大寒时节吃三冬”的说法，即冬瓜，冬枣和冬甘蔗。（1）冬瓜——降糖降脂冬瓜钾盐、膳食纤维含量高，而钠盐含量低，可帮助降低血糖、降血脂，对高血压患者也有不错的食疗效果。冬瓜炖排骨、红烧冬瓜，都是大寒时节既营养又美味的菜品。（2）冬枣——提高免疫力中医认为冬枣味甘、性平，可益心、润肺、合脾、健胃、养血安神。冬枣含有丰富的维生素C和多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，预防感冒。大寒时节，蒸冬枣、糯米冬枣羹都是不错的选择。（3）冬甘蔗——补血润燥冬甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。含有大量人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。甘蔗清甜，入菜可增味提鲜，大寒吃甘蔗可以做甘蔗炖羊肉、甘蔗虾等。温馨提醒：“三冬”性凉，一次不要吃太多；不要生吃，做菜或煲汤时加入更佳！
灭“四火”——心火、肝火、肺火、胃火

（1）心火心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中；同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；加强运动；平时要多喝水，最好是温开水。（2）肝火肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。养肝的关键在于“制怒”；注意休息，防止过度疲劳；日常注意少吃辛辣食物，尽量少碰烟酒等。（3）肺火无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。在多风干燥的寒冬季节，要保证每天喝足够的水；在保暖的同时，室内最好每天通风；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉等。（4）胃火胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃部灼痛、渴喜凉饮、口臭、口腔溃疡等。平时要注意少吃辛辣、过热的食物；适当食用一些“清凉”食物，可润胃凉血。（资料来源：凤凰大健康）大寒起居：早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

大寒饮食：保阴潜阳

大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。

饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

大寒着装：防风御寒

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。

若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。

在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。

尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

大寒运动：晨练适时

很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。

但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。

这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

大寒养生技巧

**01、**常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。

**02、**常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

**03、**勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

来源: 凤凰卫视、黑龙江日报