小寒，这个充满诗意的名字，标志着季冬时节的正式开始。

一、小寒的含义与由来

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。它的名字来源于《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”意思是，在农历的十二月，月初的寒冷还比较小，所以称为“小寒”，而到了月半，寒冷就会更加剧烈，那时便是“大寒”。

二、小寒的天气特点

小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还在持续散失。白天吸收的热量少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续下降。在气象记录中，北方地区的小寒往往比大寒更冷，所以有“小寒胜大寒”的说法。而在南方，虽然小寒期间气温也明显下降，但最冷的时候通常是在大寒节气。

三、小寒的物候现象

中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”

· 一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的。此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移，预示着春天的脚步正在临近。

· 二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊。它们感受到了阳气，开始忙碌地筑巢，为即将到来的春天做准备。

· 三候雉始鸲：“鸲”为鸣叫的意思。在接近四九的时候，一种名叫雉的鸟类会因为感受到阳气的生长而鸣叫起来，为寒冷的冬天增添了几分生机。

四、小寒的传统习俗

小寒时节，各地有着丰富多彩的传统习俗。

· 赏梅：此时腊梅已开，红梅含苞待放。人们赏梅、咏梅，以诗会友，共赏冬日美景。

· 冰戏：在我国北方各省，入冬后天气寒冷。河面结冰后，人们会在冰上行走、玩耍，甚至进行冰上竞走等冰戏活动，增添了冬日的乐趣。

· 吃腊八粥：虽然腊八粥通常与腊八节相关联，但在小寒时节，一些地区也会有吃腊八粥的习俗。腊八粥不仅美味可口，还具有调脾胃、补中益气等功效。

· 吃糯米饭：在广东等地，小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒是传统习俗。糯米饭香甜软糯，既能暖身又能满足味蕾。

· 准备年货：小寒节气临近春节，家家户户开始忙着写春联、剪窗花、赶集买年画等，为春节做准备。

五、小寒的健康养生

小寒时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受到寒冷侵袭，因此健康养生尤为重要。

· 保暖防寒：小寒时节天气寒冷，很容易引发心血管疾病。因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

· 合理饮食：饮食宜温补，以增强身体的抗寒能力。可多吃羊肉、牛肉、核桃等温热性食物，同时搭配红枣、桂圆等补血食物。此外，还要多吃蔬菜水果，保持营养均衡，避免过度油腻和辛辣的食物。如当归生姜羊肉汤、山药炖鸡汤等药膳也是小寒时节不错的选择。

· 适度运动：虽然天气寒冷，但适度的运动仍然很重要。可选择室内运动，如瑜伽、太极等，或者进行户外的慢跑、快走等有氧运动，以增强身体素质和提高免疫力。但要注意避免在寒冷时段外出运动，运动前要做好准备活动，待身体暖和后再进行锻炼。

· 规律作息：小寒时节应早睡晚起，以顺应自然界收藏之势，养精蓄锐。充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。

· 调节情绪：寒冷的天气容易让人情绪低落，因此要保持积极乐观的心态，多与亲朋好友交流，减轻心理压力。可通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持身心愉悦。

小寒不仅是一个标志着寒冷加剧的节气，更是一个充满诗意和传统文化内涵的时节。同时，小寒时节的健康养生也至关重要。让我们在这个节气中，感受大自然的韵律和传统文化的魅力，同时注重身体健康，度过一个温暖而美好的冬天。

来源: 河北省健康科学学会