你有没有发现在日常入住酒店时

大多数酒店都会为客人提供两个枕头

难道一个人睡觉时

真的需要两个枕头吗？

的确如此

睡觉时用两个枕头

对睡眠健康会更好！

为什么一个人睡觉

需要两个枕头？

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不只是只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。

人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。

图片来源：CCTV《是真的吗》

因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑、良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。

第二个枕头：枕在腿部

1.侧卧：双腿间夹枕头

防止脊柱侧弯侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头高度应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

2.仰卧：膝部下垫枕头

缓解腰椎压力仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

睡姿不当

当心“睡废了”

投降式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

俯卧位

头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。

侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

蜷缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

人在睡觉过程中

不大可能恒定采用一种姿势

常见的平卧位及侧卧位

都是医生较多推荐的睡姿

来源: 文字图片来源参考：人民网科普