近期，哈佛大学的科学家们在《英国医学杂志》上发表了一篇论文，他们通过对近900万例死者数据进行分析，发现了一个令人惊讶的现象：出租车司机和救护车司机阿尔茨海默病（AD）病死率在全职业中最低。

哈佛大学团队分析了2020年1月1日至2022年12月31日美国国家人口统计系统登记的死亡数据，涉及8 972 221名死者和443种职业。研究发现，总体上有3.88%的人死于AD，而出租车司机和救护车司机的AD病死率分别仅为1.03%和0.74%，远低于其他职业。研究者猜测，这一现象可能与他们在工作中频繁使用导航、处理空间相关信息有关，而这些活动正是锻炼大脑海马体的有效方式，这或许就是他们能免受AD侵扰的原因。

同时，早在2006年发表在Hippocampus杂志上的一篇论文也发现，伦敦出租车司机的大脑中后海马灰质体积较大，前海马灰质体积较小，且经验越丰富，这种差异越明显。由于海马体是AD主要受累的脑区，论文推测，频繁地导航活动可能降低了出租车司机患AD的风险。

这两项研究不仅为我们揭示了出租车和救护车司机低AD死亡风险的奥秘，也提示我们，通过特定的认知活动，如空间导航训练，可能有助于降低患AD的风险。这对于公众来说是一个积极的信号，意味着我们可以通过一些简单的生活方式调整来预防AD。接下来，本文将结合这些研究，探讨如何在日常生活中保持大脑活力，降低患AD的风险。

什么是AD？

AD是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。随着我国人口老龄化进程的加快，AD的发病率逐年上升，给家庭和社会带来了沉重的负担。预防AD，保持大脑活力已成为当今社会关注的热点。

但AD的病因尚不完全明确，目前认为与遗传、环境、生活方式等多种因素有关。家族史、APOE基因、高血压、糖尿病、高胆固醇等都是AD的危险因素。同时，AD对患者的大脑造成严重损害，主要表现为记忆力减退、认知功能下降、生活能力丧失。随着病情的发展，患者会逐渐失去自理能力，给家庭和社会带来极大负担。

如何预防AD？

**1.**均衡饮食

（1）摄入优质蛋白质：蛋白质是大脑发育和维持正常功能的重要物质。鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等食物富含优质蛋白质，有助于保持大脑活力。

（2）补充抗氧化物质：抗氧化物质有助于清除体内自由基，保护大脑细胞。新鲜蔬菜、水果、坚果等食物均富含抗氧化物质。

（3）控制糖分摄入：过多糖分摄入会导致血糖波动，影响大脑功能。减少糖分摄入，有助于保持大脑活力。

（4）保持水分平衡：大脑中含水量较高，保持水分平衡对维持大脑功能至关重要。建议每天喝足够的水，保持良好的水分状态。

**2.**适度运动

（1）有氧运动：有氧运动能促进血液循环，增加大脑供氧。散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于保持大脑活力。

（2）抗阻运动：抗阻运动能增强肌肉力量，改善身体机能。举重、俯卧撑、深蹲等抗阻运动，对预防AD有一定作用。

（3）灵活性训练：灵活性训练有助于提高关节活动范围，预防跌倒。瑜伽、太极等灵活性训练，适合老年人锻炼。

**3.**充足睡眠

（1）保证睡眠时间：成年人每天应保证7～8 h睡眠。充足的睡眠有助于大脑休息和恢复。

（2）改善睡眠质量：保持良好的作息习惯，创造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

**4.**脑力训练

（1）学习新知识：不断学习新知识，刺激大脑皮层，提高大脑活力。

（2）进行空间和思维训练：如解谜、下棋、玩智力游戏等，有助于锻炼大脑。

（3）培养兴趣爱好：兴趣爱好能让大脑保持活跃，预防AD。

**5.**社交互动

（1）积极参与社交活动：与他人保持良好的社交关系，有助于减缓大脑衰老。可以参加社区活动、加入兴趣小组等，拓宽社交圈子。

（2）培养兴趣爱好：兴趣爱好可以丰富生活，提高大脑活力。可以尝试学习新技能、阅读、绘画、音乐等。

参考文献：

[1]R Patel V, Liu M,Worsham C M, Jena A B. Alzheimer’s disease mortalityamong taxi and ambulance drivers: population based cross sectional study BMJ2024; 387 :e082194 doi:10.1136/bmj-2024-082194

[2]Maguire EA, Woollett K, Spiers HJ. Londontaxi drivers and bus drivers: a structural MRI and neuropsychological analysis.Hippocampus2006;16:1091-101. doi:10.1002/hipo.20233

来源: 康迅网