不穿秋裤会冻出“老寒腿”吗？

不少人觉得“老寒腿”是冻出来的，其实，寒冷不是导致“老寒腿”的直接原因。但寒冷会加重“老寒腿”的症状，尤其是对器官组织随年龄增长发生退化的中老年人群而言。
“老寒腿”又称为膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，以反复发作的关节疼痛和逐渐出现的关节活动障碍为典型表现，其本质为关节软骨基质的分解代谢与合成代谢失衡。

如何正确的保护膝关节呢？
目前认为增龄、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节表面的软骨磨损。
1. 给膝关节“减负”

主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解。
尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。
年轻时不穿秋裤，年老了未必一定得“老寒腿”，而在感觉冷的时候穿上秋裤或佩戴护膝，加强膝关节保暖，或许能缓解疼痛。

2. 避免爬山，减少下蹲及上下楼梯
爬山，下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。
可以采取游泳、慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。

3. 加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。

4. 适时的运用辅助支具
如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。

5. 注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。古人云，冬至前后，君子当安身静体。古人认为冬至阳气初生，要像农民育苗一样，小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。中医认为，寒气是可由大地经足部进入人体的，多泡脚热敷膝盖也能达到保健养生、防寒保暖的功效。

6. 饮食注意“三多三少”原则
多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食不妨多样化一些，合理搭配谷、果、肉、蔬菜，适当地吃些高钙食品。

宜食
羊肉、牛肉、萝卜、大白菜、土豆、山药、猕猴桃、龙眼、苹果

少食
螃蟹、海带、西瓜、柿子、甘蔗等。

如何判断是否得了老寒腿？
膝关节长期反复疼痛，运动后加重，休息后减轻。
活动关节的时候有“咔咔响”声音，甚至有走路“打软腿”的情况。下蹲困难或蹲下去后站起来费劲，上、下楼梯疼痛明显。
部分患者还会有所谓“晨僵”症状，每天早上起来，腿脚总是活动不开，这种情况还出现在久坐、久站之后，但一般不会超过半小时。

严重的患者会出现下肢肌肉萎缩，还会因关节积液并发滑膜炎出现关节肿胀。
当关节炎进展到后期，就会逐渐出现膝关节伸不直也弯不了的情况，部分患者会出现明显的“罗圈腿”或者“X型腿”。

几度以下要穿秋裤？
气温低于10℃应穿秋裤
大家常说的“秋冻”虽然可以增强耐寒能力，但只适宜在初秋暑热未消时。进入晚秋尤其是寒露以后，气候明显下降，日夜温差变化大，常有强冷空气侵袭，就应增添秋衣秋裤。

从气温上考虑，以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，且随着温度降低秋裤也应适当增厚。

自我感受双腿冰凉应穿秋裤
若自我感受双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿。经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。

除此之外，
穿秋裤还有3个健康提醒：
1.个别人群需提前穿：处于经期和孕期女性、老年人和关节炎患者，以及阳虚体质人群。
2.秋裤别穿太紧的：紧身秋裤虽能增加腿部局部温度，但长时间紧绷容易导致血液流通不畅，让人感觉更冷。
3.睡觉时最好别穿：穿秋裤入睡可能会感觉热，夜间容易踢被子，造成受凉感冒；由于秋裤贴合身体，导致全身肌肉不能充分放松，休息不够充分，还会影响血液循环。

随着天气渐冷，
大家务必关注气温变化，
及时添衣保暖，
既要风度，也要温度！

来源: 上海静安官方微信、九江学院附属医院官微