简单理解，我们的运动系统就是各式各样的骨头，通过一些肌肉和肌腱相连。所以说锻炼肌肉对于避免运动系统受伤，增加运动效率是非常重要的。

分享我个人肌肉锻炼的四条原则。

1、全面。试想一下，如果我们只锻炼大腿前方的肌肉，前方非常发达，那么相对来讲后方就薄弱了。这样也是不利于关节的稳定性的。所以要对关节周围前、后、内、外的肌肉都进行锻炼。

2、无痛。疼痛是我们身体受到损伤以后，发出的“反馈性保护信号”。就是告诉你不要再这么做了。

当然，“没有疲劳就没有锻炼”，我们进行肌肉锻炼后，一天之内在肌腹部位，比如说大腿肚子、小腿肚子有酸胀感，两天左右症状消失也是正常的，但如果在关节周围，尤其是肌腱止点的锐痛，这种疼痛1-2天不能消失，那建议这些动作不要去做了。

不管是运动锻炼还是康复，都要坚持“无痛化”原则。

3、低强度。有的锻炼可能收益会很高，但相对也有一定的技术要求和风险，对于我们普通大众运动爱好者，建议就不要做了。比如深蹲，有一定的技术要求和适应人群，做不好反而受伤，那我们就退一步，做“浅蹲”。

就好像我们只需要买辆车做“代步工具”，可能“跑车”性能会更好，但不是我们的目标。

侯宝林先生一句话“恰到好处，留有余地，宁可不到，也不要过分。”我觉得也适用于我们“普通大众运动爱好者。”

4、柔韧性。我们的肌肉既要有力量，也要有弹性，我们不希望它是坚强的木棒，而应该是一个有弹性、有张力的弹簧。既能提高运动的效率，也能够缓冲运动过程中的“冲击力”，避免运动系统的受伤。

所以除了做肌肉的“力量锻炼”以外，也要同时做肌肉的“柔韧性锻炼”（拉伸）。

来源: 王医生讲运动