冬至，作为二十四节气之一，通常在每年的12月21日或22日，标志着冬季的正式开始，也是一年中最寒冷的时期之一。这一时节不仅是自然界阴阳交替的关键节点，也是人体养生的重要时期。以下是一些关于冬至健康养生的科普知识。

一、冬至的气候特点与人体健康

冬至后，气温逐渐降至最低，进入“数九”的寒冷时节。这一时期，人体阴阳平衡容易受到影响，心脑血管疾病患者尤其需要提高警惕，谨防急症发生。同时，寒冷的气候容易导致血管收缩，血液循环不畅，从而增加感冒和其他传染病的风险。

二、冬至养生的基本原则

**1.****防寒保暖：**冬至养生的首要任务是做好防寒保暖。要根据环境气温及时增减衣服，衣物既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

**2.****起居有常：**冬至乃至整个冬季，应早睡晚起，延长睡眠时间，以保养神气，养肾精。

**3.****养动适度：**进行适当的御寒锻炼，能提高机体的耐寒能力。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼时应循序渐进，运动有度，避免大汗淋漓。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

三、冬至时节的饮食调理

冬至是传统的进补时节，适当的饮食调理可以增强体质，提高机体的抵抗力。

**1.****温性食物：**羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物有助于驱寒保暖，提供丰富的蛋白质和能量。

**2.****根茎类蔬菜：**胡萝卜、红薯、山药等根茎类蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于改善肠胃功能。

**3.****温热性中药材：**如人参、黄芪、枸杞等，具有补气养血、温中益气的作用，可以与肉类一起炖煮，增加滋补效果。

**4.****坚果和种子：**核桃、杏仁、芝麻等富含健康的脂肪酸、维生素E和矿物质，对增强免疫力和保护心血管系统有益。

**5.****富含蛋白质的豆类：**黑豆、黄豆等豆类食品能够提供高质量的植物蛋白，有助于增强机体的免疫功能。

四、冬至时节的运动注意事项

**1.****注意保暖：**冬季锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

**2.****做好热身：**冬至时节，天气寒冷，容易引起血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时突然的发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，运动前一定要做好热身。

**3.****选择合适的运动环境：**在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通。在室外运动时，注意不要在空气浑浊的环境进行。气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

**4.****运动不宜过早：**冬至时节锻炼最好不要过早。因为早晨地表气温低，空气中的有害物质会聚在地面上，不能向空气上层扩散，会使人吸入有毒气体，危害健康。建议在14时至19时之间进行运动。

**5.****运动量不宜过多：**由于天气寒冷，人体需要耗费大量的热量来维持身体的恒温，如果运动过多，很容易导致身体能量衰竭，出现疲劳的现象。因此，一定要根据身体状况自行调节，适量运动。

五、冬至时节的中医养生方法

**1.****当归羊肉汤：**羊肉健脾温中、补肾壮阳、益气养血；当归补血；生姜温经驱寒。三者相合是温中补虚、驱寒止痛之佳品。

**2.****淮山药红枣枸杞蒸：**淮山药补脾益肾、养肺、止泻；红枣补血；枸杞调补肝肾。三者配合可起到补脾益肾、养肺补血的功效。

**3.****按摩至阳穴：**至阳穴能够温养督脉阳气，并且通达全身上下，使得正气充足，抵抗力强。可站立或坐位取穴，位于第7胸椎棘突下，距离后正中线1.5寸。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。

**4.****艾灸足三里：**足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，为历代医家所推崇的养生、保健要穴。艾灸足三里穴的方法有温和灸、回旋灸、雀啄灸等。

冬至时节，气温虽低，但正是养生的大好时机。通过合理的饮食调理、适量的运动以及中医养生方法的运用，我们可以有效增强体质，提高抵抗力，为来年的健康打下坚实的基础。

来源: 河北省健康科学学会