肠道虽不起眼，却是人体健康的关键所在，其重要性体现在以下方面：

1. 人体最大的加油站：人体 99% 的营养依靠肠道吸收，为身体各器官组织的正常运转提供必需的物质基础。
2. 人体最大的排污厂：约 80% 的毒素和代谢废物通过肠道排出体外，维持身体内环境的稳定与清洁。
3. 最大的免疫器官：肠道淋巴组织聚集了人体 70% - 80% 的免疫细胞，是抵御外界病菌入侵的重要防线，对维持整体免疫功能起着关键作用。

因此，一旦肠道的防线被破坏，身体就容易出现各类健康问题。

二、肠道的 “怕” 与 “伤”

肠道对提升人体免疫力意义重大，但也容易受到伤害，以下 5 个 “武器” 会对其造成不良影响：

1. 肠道一怕：进食单一
   肠道内有益菌群是其忠诚的守护者，不同菌群对营养需求各异。长期饮食单一，会使菌群数量增长相似，微生物多样性降低，进而影响肠道健康。
2. 肠道二怕：吃得 “太脏”
   肠道除有益菌群外，还潜藏着致病菌。正常情况下，机会致病菌被压制，但不卫生饮食会引入大量外来病菌，破坏微生态平衡，诱发疾病。
3. 肠道三怕：胡乱清肠
   肠道菌群的营养消化和代谢产生排便需求，肠道内不可能完全无物。过度追求 “排毒”“排宿便”“清肠”，长期服用泻药，会对肠道菌群造成毁灭性打击。
4. 肠道四怕：随意用药
   生活中滥用抗生素现象常见，头孢、阿莫西林等抗生素的误用或超量使用，会打破肠道内有益菌和有害菌的平衡，损害肠道的保护屏障。
5. 肠道五怕：压力太大
   情绪会干扰肠道的正常运转，焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会通过影响肠内菌群，对肠道造成难以估量的伤害。

三、肠道的呵护方法

为保护肠道健康，可从以下方面着手：

1. 喝够水
   成年人每天饮水量 1500 - 1700 毫升较为合理，易便秘人群可增加至 1500 - 2000 毫升，充足的水分有助于维持肠道正常的消化和排泄功能。
2. 多运动
   规律的体育运动能缩短肠道传输时间，利于通便。建议每天运动 30 - 60 分钟，每周至少 2 次，可选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
3. 重排便
   抓住晨起和餐后 2 小时内排便，养成规律排便习惯，有利于肠道健康。对于便秘者，排便时可用食指和拇指掐住手指根部，找到疼点后适当多掐一会儿，严重排便困难者需及时就医。
4. 吃 “纤维”
   增加膳食纤维摄入，有助于改善排便情况，推荐摄入量为 20 - 35 克 / 天，可多食用粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。

来源: 人民网科普