睡眠是一种周期性的、可逆的静息现象，它与醒觉交替进行，且与昼夜节律相一致。如果正常睡眠的启动和调节过程发生障碍，就会产生各种睡眠障碍。常见的睡眠障碍包括失眠症、原发性睡眠过多、睡行症、夜惊和梦魇等。

失眠症是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环，导致工作学习效率下降，甚至影响社会功能。

1、为什么会失眠？

(１)心理因素：精神紧张、不安恐惧、考前焦虑、遭遇生活事件等可引起失眠。

(２)躯体因素引起的失眠：各种躯体疾病引起的疼痛、瘙痒、鼻塞、呼吸困 难、气喘、咳嗽、尿频、呕吐、腹泻、心悸等。

(３)生理因素：生活工作环境的改变或初到异乡陌生的环境因素，或饮浓茶、咖啡等。

(４)药物因素：利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡因、氨茶碱等药物可引起失眠。

(５)大脑病变：慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变。

(６)其他：人格特征、遗传因素等。

2、使用安眠药，有哪些注意事项？

(1)安眠药作为辅助治疗手段，可短期使用避免长期用药，一般以1～2周为宜。如果长期应用会产生耐受和依赖，要及时到医院评估用药风险，严格按照医嘱服药，尤其注意不能自行加药。

(２)长期服用安眠药后，不宜突然停药。睡眠改善后，要遵医嘱逐渐减少剂量。需要避免突然停药而出现撤药反应，如症状反弹、烦躁不安，以及心慌、胸 闷、手抖等躯体不适。

(３)饮酒后不可再服用安眠药、酒精进入大脑后会与安眠药协同作用，抑制大脑呼吸中枢，存在极高的安全风险。

(４)某些特殊人群如儿童、孕妇、哺乳期妇女、重度睡眠呼吸低通气综合征患者等应尽量避免使用安眠药。

3、日常生活中，我们如何调节睡眠？

(1)养成规律的生活习惯，三餐、睡眠、工作的时间尽量固定。

(2)白天多在户外活动，接受阳光照射。

(３)白天避免睡太多，午睡以20～30分钟为宜。

(４)下午避免摄入浓茶、咖啡、巧克力、可乐等让人兴奋的食品。

(５)睡前放松，用温水泡脚、听舒缓的音乐、肌肉放松训练等，避免易兴奋的活动。

来源: 山东省科学技术协会

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