一、睡眠质量差异

2018 年《生理人类学期刊》研究显示，穿袜子睡觉能提升睡眠质量。相较于不穿袜子睡觉者，穿袜子睡觉的人入睡时间加快 7.5 分钟，睡眠期间醒来次数减少 7.5 倍，总睡眠时长平均延长 32 分钟，睡眠效率提高 7.6%。这与人体核心温度和肢体温度调节相关，入睡时核心温度下降、远端温度升高利于入睡，双脚冰凉会影响核心温度，导致体温节律紊乱，而穿袜子有助于维持适宜睡眠温度环境，尤其对体温调节能力随年龄下降者有益。

二、穿袜睡觉的益处

1. 保暖防寒：秋冬季节，穿袜睡觉可使脚部保持温暖，阻挡寒气入侵。
2. 促进循环：对于手脚冰凉者，温暖脚部能推动全身血液循环。
3. 减轻负担：减少身体能量消耗，助力身体更好休息。
4. 预防疾病：保持脚部温暖可降低感冒及其他疾病发生几率，像慢阻肺、痰湿体质患者，保护足底可促进循环、减少痰湿生成、防止宿痰因寒邪加重症状。
5. 缓解疼痛：穿袜能阻止寒气从脚部进入，缓解关节炎患者疼痛。

三、不适合穿袜睡觉的人群

1. 下肢水肿者：袜子压力会阻碍血液循环，加重水肿情况。
2. 糖尿病患者：因神经感知迟钝，袜子过紧造成脚部损伤不易察觉。
3. 足部皮肤感染者：袜子会使脚部更潮湿，利于真菌滋生，如脚气患者应保持脚部干爽。
4. 手脚出汗者（阴虚内热人群）：穿袜子会加重内热症状，影响睡眠质量。

四、穿袜睡觉的注意事项

1. 选袜有道：挑选宽松、柔软、透气性佳的棉质袜子，避开紧口袜和厚重袜子，防止压迫血液循环。
2. 脚部干爽：上床前洗净双脚并彻底擦干后再穿袜子，避免细菌滋生。
3. 区分袜子：准备专门用于睡眠的宽松袜子，与白天所穿袜子分开。
4. 勤洗勤换：即使仅在睡眠时穿着，袜子也易沾染皮屑、细菌等，需经常清洗更换。

来源: 人民网科普